Nedostatak sna ne utječe samo na raspoloženje i razinu energije, već je povezan i s ozbiljnim zdravstvenim tegobama, poput bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara, pretilosti i bolesti bubrega. Stručnjaci preporučuju najmanje sedam sati sna svake noći, no u stvarnosti to mnogi ne uspijevaju postići zbog stresa, buke, umjetne svjetlosti ili stalnog korištenja pametnih telefona.

Iako je dobro poznato to da prije spavanja treba izbjegavati ekrane, postoje i manje uobičajeni trikovi koji mogu pomoći da lakše utonete u san.

Tople čarape su vam saveznik

Jedan od njih su topla stopala. Nošenje mekanih čarapa u krevetu ili topla kupka prije spavanja pomažu tijelu da se opusti. Kada se stopala zagriju, krvne žile se šire, što dovodi do snižavanja tjelesne temperature i stvaranja osjećaja pospanosti. Stručnjaci taj učinak čak nazivaju prirodnim lijekom za san.

Borite se da biste ostali budni

Zanimljiva je i tehnika poznata kao paradoksalna namjera, a koja na prvi pogled djeluje proturječno. Umjesto da se prisiljavate na spavanje, pokušajte ostati budni. Na taj se način smanjuju tjeskobne misli koje često prate nastojanje da odmah zaspimo, a upravo to omogućuje da san prirodno dođe sam od sebe.

Snaga mašte

Pomaže i snaga mašte. Ako zatvorite oči i zamislite prizore iz prirode: planinsku kolibu, logorsku vatru ili mirnu šumu, umirit ćete misli i tijelo. Znanstveno je potvrđeno da takve slike snižavaju krvni tlak i usporavaju rad srca, što stvara preduvjete za kvalitetniji san.

Ponašajte se kao dijete

Naoko djetinjasta, ali iznenađujuće učinkovita metoda je puhanje mjehurića. Iako zvuči neozbiljno, riječ je o vježbi disanja koja usporava puls, potiče opuštanje i smanjuje krvni tlak. Ako pri ruci nemate otopinu za mjehuriće, poslužit će i jednostavne tehnike dubokog disanja.

Krenite ispočetka

Ako san nikako ne dolazi, stručnjaci savjetuju da ustanete iz kreveta. Nakon dvadesetak minuta bezuspješnog pokušavanja bolje je nakratko poslušati laganu glazbu ili audioknjigu, a u krevet se vratiti tek kad ponovno osjetite umor. Tako se prekida krug beskorisnog razmišljanja koji vas drži budnima.

Ovi neuobičajeni trikovi možda neće jednako djelovati na sve, ali vrijedi ih iskušati. Najvažnije je stvoriti rutinu i okruženje što pogoduje odmoru jer kvalitetan san nije luksuz, već nužnost za dugoročno zdravlje i dobrobit.