'Beauty sleep' može zvučati kao mit, no veći broj istraživanja potvrđuje da san izravno oblikuje izgled naše kože, mladolikost izgleda, pa čak i zo koliko nas drugi doživljavaju privlačnima.

Što se događa tijekom spavanja?

San nije samo vrijeme odmora. Tijelo prolazi kroz različite faze koje služe različitim restorativnim funkcijama. Dubok, san je primarna faza tijekom koje tijelo daje prioritet oporavku tkiva, mišića i proizvodnji kolagena.

Dok tijelo miruje, koža naporno radi: koristi nutrijente koje smo konzumirali tijekom dana da se obnovi, pomladi te zamijeni stare stanice i tkiva. Istraživanja potvrđuju se da važan proces doživljava vrhunac između 22 i 2 sata ujutro. Ako u to doba spavate čvrstim snom, koža će ujutro biti sjajna i zdrava.

Tijekom njih organizam oslobađa hormon rasta koji služi za regeneraciju svih tkiva, uključujući i stanice kože, te čini niz kompleksnih radnji kako bi se obnovio.

Veza između kože i sna

Koža je najveći organ vašeg tijela. Dovoljan san potiče hidrataciju i funkciju barijere, pomažući koži da zadrži vlagu. Nasuprot tome, nedostatak sna povećava gubitak vode kroz kožu, ostavljajući je sušom i osjetljivijom na oštećenja i vidljive znakove starenja. San također igra ulogu u aknama, uobičajenom stanju kože koje pogađa ljude svih dobnih skupina. Loš san može povećati upalu i hormone stresa poput kortizola, a oboje može pogoršati izbijanje akni. S druge strane, san podržava sposobnost kože da regulira proizvodnju ulja i oporavi se od iritacije. Obnova i elastičnost kolagena također uvelike ovise o adekvatnom odmoru. U jednoj studiji, kratkotrajno ograničenje sna, definirano kao samo tri sata sna po noći tijekom dvije noći zaredom, smanjuje elastičnost kože i čini bore uočljivijima.

Kronični nedostatak sna, također poznat u medicini spavanja kao sindrom nedovoljnog sna, odnosi se na manje od sedam sati sna noću tijekom najmanje tri mjeseca, praćeno dnevnim umorom ili oštećenim funkcioniranjem. Ovo stanje remeti proizvodnju kolagena, slabi kožnu barijeru i potiče blagu upalu koja potkopava zacjeljivanje. Studije pokazuju da hormonalni poremećaji koji se javljaju s nedostatkom sna povisuju kortizol i ubrzavaju stres, a istovremeno narušavaju procese koji održavaju kožu otpornom. S vremenom te promjene ubrzavaju biološko starenje i ostavljaju tijelo manje otpornim na svakodnevni stres.

Vaše lice priča priču

Gubitak sna ne utječe samo na funkcioniranje kože. Također mijenja to kako lice izgleda drugima. Najnovije studije pokazuju da su čak i nakon nekoliko noći smanjenog sna, mnogi ocjenjivali sebe kao manje privlačne, manje zdrave i umornije. Uobičajeni znakovi uključuju bljeđu kožu, tamnije podočnjake, crvene ili natečene oči, spuštene kapke i spuštene kutove usana. Ovi signali su suptilni, ali značajni. San također utječe na empatiju i estetsku percepciju, što znači da ljudi koji su dobro odmoreni ne samo da pozitivnije gledaju na druge, već i njih drugi pozitivnije gledaju. Ovaj recipročni učinak može pomoći u objašnjenju zašto osobe na razgovoru za posao, osobe na spojevima ili čak prijatelji imaju tendenciju povoljnije reagirati na dobro odmorno lice.

San utječe čak i na to kako doživljavamo sebe. Ljudi s lošim snom često prijavljuju nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Davanje prioriteta snu snažan je način podrške izgledu i općem zdravlju. Stoga, sljedeći put kada razmišljate o zamjeni sna za nekoliko dodatnih sati rada ili zabave, sjetite se da će vaša koža, zdravlje, čak i vaša društvena prisutnost imati koristi od tih sati odmora.