Nesanica, promjene raspoloženja, česti valunzi i gotovo nekontrolirano gomilanje kilograma među najčešćim su simptomima tijekom menopauze, a mogu se bitno olakšati promjenama u prehrani.

Klinička nutricionistica Kateryna Chaykovska, članica zajednice stručnjaka Womanhood, u razgovoru za Hello! naglasila je važnost biranja funkcionalne, nutritivno bogate hrane koja može ublažiti ove česte simptome menopauze.

Posebno je izdvojila tri vrste namirnica, za koje tvrdi da imaju 'supermoći' u njegovanju zdravlja svih starijih 50 godina, a posebno su blagotvorne za žene koje prolaze izazovno razdoblje menopauze.

Plava riba: saveznik za srce, kosti i raspoloženje

Sardine, skuša i inćuni lako su dostupni, jednostavni za pripremu i iznimno hranjivi. Bogati su omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D – ključnim nutrijentima za zdravlje srca, gustoću kostiju i stabilnost raspoloženja.

'Idealno ih je pripremati na žaru, u pećnici ili dodavati u svježe salate', savjetuje stručnjakinja.

Sjemenke: male nutritivne bombe za hormonalnu ravnotežu

Chia sjemenke, lan i sezam sadrže prirodne fitoestrogene (lignane), vlakna i minerale poput kalcija i magnezija.

Njihova redovita konzumacija pomaže u regulaciji hormona, potiče probavu i jača živčani sustav i kosti. Jednostavno ih je dodati u smoothieje, jogurte ili salate, a odlična su nadopuna i popularnom doručku - zobenoj kaši s voćem i orašastim plodovima.

Brokula: detoks i hormonska podrška

A na listi se našlo i jedno povrće - nutritivno bogata brokula koju mnogi ljeti pripremaju s tjesteninom kao lagani ručak ili zapeku u pećnici kao alternativni prilog krumpirima.

Sadrži indol-3-karbinol, tvar koja podržava razgradnju estrogena i pomaže u održavanju hormonske ravnoteže. Osim toga, brokula je snažan prirodni antioksidans koji štiti od oksidativnog stresa. Preporučuje se redovita konzumacija – bilo da je kuhana, pirjana, zapečena ili složena kao slasna krem juha.

Hrana koja pomaže u menopauzi

'Uključivanje ove tri supernamirnice u sezonska, svježa i jednostavna jela izvrstan je način da se žene u menopauzi brinu o sebi iznutra i osjete promjene u svakodnevici', poručuje Chaykovska i donosi dodatnu listu namirnica koje preporučuje ženama u menopauzi:

• Voće i povrće: jabuke, grožđe, borovnice, trešnje, špinat, krastavac, mrkva i avokado sadrže antioksidanse i prirodne fitoestrogene.
• Kvalitetni proteini: perad, riba, jaja, mahunarke i tofu pomažu očuvanju mišićne mase. Soju treba konzumirati umjereno.
• Cjelovite žitarice: kvinoja, integralna riža, zob, ječam i pšenica bogati su vlaknima i energijom.
• Zdrave masnoće: avokado, orašasti plodovi i maslinovo ulje važni su za hormonalnu ravnotežu i osjećaj sitosti.
• Voda: najmanje osam čaša dnevno za bolju probavu, eliminaciju toksina i ljepšu kožu.