Stručnjaci tvrde da je za lakši prolazak kroz izazovan period menopauze potrebno unijeti tek nekoliko sitnih promjena svakodnevnih navika
Povratak na posao nakon ljeta rijetko kome je omiljen, a za žene u menopauzi može biti još veći izazov. Kako objašnjava fizioterapeutkinja Núria Liébana Olivera, pad razine estrogena utječe i na tijelo i na mozak, što se odražava na energiju, san i koncentraciju.
vezane vijesti
Upravo zato, kaže, jesen mnogim ženama donosi dodatne teškoće – od nesanice i umora do valunga i tzv. mentalne magle koja otežava donošenje odluka.
Prema njezinim riječima, ključ nije u radikalnim promjenama prehrane ili stila života, već u prilagodbi i osluškivanju vlastitog tijela.
'Za neke žene povratak na posao znači samo to, dok za druge znači suočavanje s iscrpljenošću nakon neprospavane noći ili s valunzima usred sastanka', objašnjava Liébana. Svaka žena prolazi kroz ovu fazu na svoj način, ali postoje koraci koji mogu olakšati svakodnevicu i učiniti je kvalitetnijom.
Pet smjernica za lakši povratak u rutinu u menopauzi
1. San kao prioritet
Najčešći problem je nesanica, stoga je važno razviti zdrave navike spavanja – redovito vrijeme odlaska u krevet, izbjegavanje ekrana prije spavanja i stvaranje mirnog okruženja.
2. Jutarnja aktivnost
Stručnjakinja preporučuje jednostavne 'biohackove', poput kratke šetnje na svježem zraku odmah ujutro. Tako se regulira cirkadijalni ritam, poboljšava raspoloženje i energija za ostatak dana.
3. Podizanje energije kroz male navike
Umjesto brzih stimulansa, dobro je dan započeti laganim vježbama disanja ili tušem naizmjenično tople i hladne vode. Kavu ili čaj preporučuje tek sat vremena nakon buđenja kako bi se energija održala stabilnom.
4. Emocionalna ravnoteža
Menopauza je često povezana s osjećajem gubitka ili usamljenosti, no ona može biti i prilika za novi početak. Mnoge žene u toj fazi imaju manje obiteljskih obaveza i mogu se usmjeriti na sebe – smanjiti razinu samokritičnosti i uvesti male rituale brige o sebi.
5. Postupno uvođenje promjena
Najvažnije je, naglašava Liébana, prepoznati što nas najviše ograničava – bilo da je riječ o valunzima, nesanici ili padu koncentracije – i krenuti rješavati upravo taj problem. Uspjeh dolazi postupno, uz male i održive navike koje čuvaju hormonsko, imunološko i mentalno zdravlje.
'Menopauza nije kraj, nego tranzicija', zaključuje stručnjakinja. 'Ako ju prihvatimo svjesno i s planom, može postati razdoblje u kojem otkrivamo snažniju, autentičniju verziju sebe.'
