Hormonske promjene nakon 40-e godine života mnogi smatraju glavnim uzrokom povećanja tjelesne težine kod žena. Čak i kada se trudite jesti zdravo i ne brojite kalorije, hormoni i menopauza učinit će svoje i povećati tjelesnu težinu bez puno mučenja.

Prema najnovijim istraživanjima, čak 60 posto žena starijih od 40 godina bori se s kontrolom tjelesne težine. Umjesto strogih dijeta koje često donose privremene rezultate, možda bi u svoju svakodnevicu trebali uvesti pet jednostavnih, ali učinkovitih pravila. Ova praktična rješenja ne traže nikakve drastične promjene u vašoj prehrani.

Ovakav pristup je mnogo održiviji od strogih dijeta koje često završavaju jo-jo efektom.

1. Izbjegavajte u potpunosti gaziranih pića

Ništa vam neće brže nabaciti kilograme kao što rade gazirana pića. Ona, osim što će vas udebljati, narušavaju i vaše zdravlje. Ako uistinu ne možete bez gaziranih pića, pokušajte postupno smanjivati konzumaciju istih. U krajnjem slučaju ograničite se na jedno piće tjedno kao 'nagradu'.

2. Izbacite grickalice između obroka

Pridržavajte se pravila da u danu imate tri glavna obroka, između kojih ćete imati pauze od četiri do pet sati. Na ovaj način vaše tijelo koristi mast kao energiju, dok će konstantno grickanje zaustaviti taj proces sagorijevanja masti.

3. Nakon jela otiđite u kratku šetnju

Umjesto da nakon ručka zalegnete na kauču, ustanite i izađite iz kuće. Desetominutna šetnja nakon obroka bogatog ugljikohidratima može značajno pomoći u sagorijevanju masti. Ako niste od šetnji, postoji i alternative i to od 30 čučnjeva ili iskoraka.

4. Vježbajte s utezima

Povećanje mišićne mase povećava metabolizam, a to dovodi do sagorijevanja masti. To znači da možete jesti više ugljikohidrata bez povećanja tjelesne težine.

5. Povećajte unosa vlakana

Vlakna iz voća i povrća usporavaju apsorpciju šećera i pomažu održati stabilnu razinu glukoze u krvi. Preporuka je da se povrće jede prije ugljikohidrata.