MISLITE NA SVOJE ZDRAVLJE

Zbog koronavirusa izbjegavate teretanu? Evo nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće i bez opreme

  • Autor: I. B. T.
  • Zadnja izmjena 17.03.2020 11:05
  • Objavljeno 17.03.2020 u 09:34
tportal

Izvor: Profimedia / Autor: Tom Merton / Hoxton / Profimedia

Nemojte dozvoliti da tijekom kućne samoizolacije zaboravite na brigu o svom tijelu. To što ne idete u teretanu ne znači da se u potpunosti morate odreći vježbanja. Pronašli smo jednostavne vježbe koje bez izlika možete raditi i kod kuće

Vježbe snage odličan su način da ojačate mišiće tijela i bez puno muke stvorite rutinu koja će vam poboljšati zdravlje. Ono što je važno znati kod ove vrsti vježbi je da se prije početka vježbanja potrebno prvo kratko zagrijati, a po završetku dobro se istegnuti kako ne bi došlo do ozljeda te da je potrebno provoditi vježbe koje uključuju cijelo tijelo, radije nego da se koncentrirate na jedan dio tijela kako biste stvorili balans.

Naravno da se prilikom vježbanja možete posvetiti jačanju dijela tijela koji predstavlja vašu slabu točku, no nemojte zapostaviti ni druge dijelove. Razlog zbog kojeg su ove vježbe praktične je taj što vam za njihovu izvedbu ne trebaju raznorazna pomagala poput utega. Dovoljno je upotrijebiti snagu vlastitog tijela, odnosno silu teže.

Kako je zbog širenja zaraze koronavirusom savjet zdravstvenog vrha da provodimo što manje vremena vani, a što više vremena u udobnosti svog doma, predlažemo vam da teretanu zamijenite prakticiranjem fizičke aktivnosti u kući.

Sljedeće kružne vježbe smišljene su na način da se svaka odrađuje 45 sekundi. Svaki set vježi potrebno je ponoviti četiri puta, a između svakog seta odmorite minutu.

1. set vježbi:

  • čučnjevi sa sklopljenim rukama (15 ponavljanja)
  • izdržaj s dodirivanjem bokova (20 ponavljanja ukupno)
  • jumping Jack (20 ponavljanja)

2. set vježbi:

  • podizanje koljena i korak natrag (20 ponavljanja)
  • sklek sa skokom (15 ponavljanja)
  • brzo i visoko dizanje koljena (20 ponavljanja)

3. set vježbi:

  • podizanje stražnjice s ispruženom nogom u zraku (20 ponavljanja)
  • Izmjenični trbušnjaci s podizanjem koljena i suprotne ruke (20 ponavljanja)
  • Lupanje nogom u stražnjicu (od 45 do 60 sekundi)

Vježbe redom:

1. Čučnjevi sa sklopljenim rukama (15 ponavljanja)

2. Izdržaj s dodirivanjem bokova (20 ponavljanja ukupno)

3. Jumping Jack (20 ponavljanja)

Slijedi pauza od minutu.

4. Podizanje koljena i korak natrag (20 ponavljanja)

5. Skok sa sklekom (15 ponavljanja)

6. Brzo i visoko dizanje koljena (20 ponavljanja)

Slijedi pauza od minutu.

7. Podizanje stražnjice s ispruženom nogom u zraku (20 ponavljanja)

8. Izmjenični trbušnjaci s podizanjem koljena i suprotne ruke (20 ponavljanja)

9. Podizanje nogu s ispružanjem (20 ponavljanja)

Na kraju se ne zaboravite istegnuti.

Pregled tjedna bez spama i reklama

Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti!