Trbušni mišići važni su za pravilno držanje, a njihovo jačanje sprječava bolove u leđima i poboljšava ravnotežu.

Posebno je to vidljivo u domaćim fitnes trendovima, u kojima dominira tzv. core trening kod kuće. Ovdje se doista ne radi samo o estetici, već i o zdravlju, stoga se trebamo pridržavati nekoliko korisnih savjeta.

Kako je istaknuo i naš poznati stručnjak, dr.sc. Sebastijan Orlić, u ranijem intervjuu za tportal, redovita tjelovježba jedan je od važnih čimbenika koji može produljiti životni vijek.

'Posljedice energetskog disbalansa, prvenstveno kroz pretjerano visok kalorijski unos konzumacijom ultraprerađene, natprirodno ukusne hrane, vidimo oko sebe svakog dana. Uz pandemiju pretilosti, tj. povećanog udjela masnog tkiva, postoji paralelna epidemija sarkopenije, tj. propadanja mišićne mase. Upravo su mišićna masa i snaga najbolji prediktori zdrave dugovječnosti koju imamo na raspolaganju, prema literaturi najvišeg ranga vrijednosti dokaza', upozorio je tad u intervjuu za tportal.

Evo još nekoliko korisnih savjeta uz pomoću kojih ćemo doći do ravnog trbuha:

Prehrana bez kalorijskog šoka

Ključ je kalorijski deficit koji topi masnoću, a ciljajte ispod 15 posto tjelesne masti za žene i 10 posto za muškarce, uz hranu bogatu vlaknima poput povrća i voća. Birajte npr. provjerene nemasne sireve domaćih OPG-a ili kvalitetnu domaću hranu kad god je moguće te pijte puno vode ili biljne čajeve, a vidljivi rezultati doći će vrlo brzo i to bez gladovanja.

Potaknite metabolizam masti

Kombinirajte kardio i snagu: trčanje jača kondiciju, a utezi povećavaju potrošnju energije čak i u mirovanju, što je savršeno za proljetne trendove u tjelovježbi jer se ona sve više prebacuje na otvoreni prostor, izvan klasičnih dvorana i teretana.

Raznovrsne vježbe za core

Ne samo klasični trbušnjaci – plank, iskorak i bočni plank aktiviraju baš sve trbušne mišiće. Možete ih slobodno raditi i kod kuće, npr. plank s podizanjem nogu... Korist je ogromna!

Postupno povećavajte intenzitet

Nakon osam treninga povećajte broj ponavljanja ili težinu: prilagodite vježbe svojoj kondiciji za kontinuiran napredak, a to osigurava da ne stagnirate te će se vrijeme u kojem možete držati tijelo uspravnim povećavati svakim ponavljanjem. Ako vam klasični plank postane previše dosadan, postoje mnoge izazovne varijacije: naprimjer onaj s podizanjem ruku i nogu ili s uvijanjem.

Trening 2-3 puta tjedno

Trening dva-tri puta tjedno s danima odmora između vježbi daje najbolje rezultate, pa kad god je moguće – pokrenite se. Primjerice, plank aktivira cijeli trup i to bez opreme, a varijacije poput uvijanja brzo donose vidljive promjene, što je savršeno za kućni trening. Osim toga, svaka teretana s opremom ima i sprave za trbušne mišiće, naprimjer abdominal press, a i podizanje nogu na šipki za zgibove aktivira ravni trbušni mišić (musculus rectus abdominis).