Osim ako ste jedan od sretnika s radnim stolom pored prozora, ni vi vjerojatno ne dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti - vitalnog izvora vitamina D.​

Brenig Moore iz Astutisa, upozorava da čak i brza šetnja može imati ogromne zdravstvene koristi i pomoći u borbi protiv prirodne pospanosti uzrokovane kraćim danima tijekom jeseni i zime.​

'Pauze za ručak su važne tijekom cijele godine, ali još više tijekom mračnih hladnijih mjeseci. Dakle treba izaći van i prošetati se barem deset minuta kako biste pojačali svoju budnost, raspoloženje i energiju. Kratki dani znače da je prirodni ciklus spavanja i buđenja vašeg tijela poremećen', dodaje on, piše Daily Mail.

Pauze za šetnju su nužne

Ovo nije samo loše za san i raspoloženje, već također povećava rizik od koštanog poremećaja osteoporoze, oslabljenog imunološkog sustava i sezonske depresije.​

'Možda ćete primijetiti da vam je raspoloženje puno niže zimi nego ljeti, i to nije neobično.​ Pauza na prirodnom svjetlu pomaže održati razine serotonina (hormona sreće) stabilnima i sprječava stres da se nakupi i preplavi vas', dodao je.

A tu je i još jedna korist udaljavanja od vašeg radnog stola - može vam pomoći da obavljate zadatke učinkovitije.​

Moore kaže da 'čak i samo 15 minuta vani može vam pomoći izbjeći to poslijepodnevno opadanje koncentracije koje vodi do grešaka, stresa i 'izgaranja'... smanjujući rizik od nesreća koje se događaju i na poslu i kod kuće', kaže on.

Da, može biti teško natjerati se da zatvorite laptop i napravite pauzu tijekom zime, ali to nije samo zbog hladnog vremena koje vas čeka vani. Obično se opterećenje poslom povećava prema kraju godine.​

'Zimi opterećenje poslom raste, ali sve to u konačnici ubija učinkovitost', rekao je B. Moore.​

'Ljudi koji pametno raspoređuju rade pametnije, ne duže. Pauza od 30 minuta može uštedjeti sate umornih grešaka.​ Konstantno gledanje u ekran iscrpljuje mozak. Odmaknite se u vrijeme ručka i resetirajte koncentraciju i prosudbu', upozorava on.

Kratka šetnja također može biti od koristi za vaše zglobove, koji mogu postati ukočeni i bolni zbog našeg općeg smanjenja razina kretanja.​

'Hladnije vrijeme steže mišiće, a ono što će to učiniti još gorim je sjedenje u istoj uredskoj stolici cijeli dan. Kretanje u podne resetira držanje tijela i smanjuje bolove koji vode do dugoročnih problema', ističe Moore.

Bez obzira provodite li 15 ili 50 minuta vani svaki dan, britanski NHS primjerice savjetuje da se uzima dodatak vitamina D tijekom zime kako bi se borili protiv dobro poznatog tmurnog britanskog vremena.​

Također je ključno provjeriti i da se jede hrana bogata vitaminom D, uključujući crveno meso, žumanjke jaja, masnu ribu poput lososa, jetru i obogaćene žitarice za doručak.​

NHS preporučeni dnevni unos vitamina D je 10 mikrograma (mcg) za odrasle i djecu stariju od jedne godine.​