Biti proaktivan kada je riječ o zdravlju može vam znatno pomoći da lakše prebrodite hladnije mjesece. Kako dani postaju kraći, a jesen donosi zahlađenje, mnogi osjećaju poznati umor – i fizički i mentalni. Stručnjaci ipak savjetuju da se sezonskim promjenama ne prepustimo pasivno, nego da zdravlju pristupimo proaktivno – kroz svojevrsni 'jesenski zdravstveni pregled'.

Dr. Elise Dallas, liječnica opće prakse iz ordinacije The London General Practice, objašnjava zašto je ovo razdoblje posebno izazovno: ‘Zimi imamo manje sunčeve svjetlosti, što smanjuje razinu vitamina D – ključnog za rad imunološkog sustava. Osim toga, zrak postaje hladniji i suši, pa sluznice nosa i grla, naš prvi obrambeni mehanizam, slabije štite od virusa.'

Dodaje kako se u ovo doba godine mnogi češće razbole jer su u kontaktu s većim brojem ljudi: 'Vraćamo se u škole, urede i svakodnevno koristimo javni prijevoz, što nas dovodi u veću blizinu i olakšava prijenos virusa.'

Kako biste izbjegli sezonske bolesti i sačuvali energiju, stručnjaci donose osam jednostavnih načina kako ‘resetirati’ tijelo i pripremiti ga za hladnije mjesece.

Obavite redovite zdravstvene preglede

Dr. Michael Zemenides, suosnivač A-Z General Practice, savjetuje: 'Dogovorite kontrolu krvnog tlaka, kolesterola, šećera i štitnjače. Ako imate kroničnu bolest, rezervirajte godišnji pregled i provjerite jesu li terapije ažurne. Što ste u boljem zdravstvenom stanju pri ulasku u zimu, lakše ćete se oduprijeti infekcijama.'

Ne zaboravite na hidrataciju

'Sluznice moraju ostati vlažne kako bi učinkovito štitile tijelo od infekcija,' ističe dr. Dallas. 'Mnogi ne piju dovoljno tekućine, no voda je ključna i za borbu protiv umora i osjećaja mentalne 'magle'.' Savjetuje da svako jutro popijete dvije čaše vode prije izlaska iz kuće. Ako ne volite okus obične vode, dodajte svježi đumbir ili listiće mente.

Provjerite status cijepljenja

'Zaštitite sebe i druge – cijepite se protiv gripe i COVID-19 ako ste u rizičnoj skupini,' poručuje Zemenides. 'Oba cjepiva mogu se primiti istodobno, što štedi vrijeme i pruža potpunu zaštitu tijekom zime.'

Spavajte dovoljno i kvalitetno

'Dulji sati mraka mogu poremetiti prirodni ritam tijela,’ objašnjava Zemenides. ‘Loša kvaliteta sna utječe na raspoloženje, koncentraciju i otpornost na stres.' Dr. Dallas preporučuje redovitu rutinu spavanja, čak i vikendom: 'Pokušajte spavati sedam do devet sati svake noći i odlaziti na počinak prije ponoći.'

Naučite upravljati stresom

'Jesen često donosi više stresa i manje otpornosti,' napominje Zemenides. 'Kraći dani, hladnoća i povećane obveze mogu negativno djelovati i na mentalno i na fizičko zdravlje.' Dallas dodaje: 'Stres aktivira reakciju 'bori se ili bježi', koja dugoročno slabi imunitet. Dovoljno je izdvojiti desetak minuta dnevno kako biste se smirili i usredotočili na sebe.

Povećajte unos vitamina D

Tijekom jesenskih i zimskih mjeseci razina vitamina D prirodno opada, pa su dodaci prehrani korisni. 'Od listopada do ožujka preporučuje se 10 mikrograma (400 IU) vitamina D dnevno, uz prehranu bogatu masnom ribom, jajima i obogaćenim proizvodima,' savjetuje Zemenides.

Budite aktivni na svježem zraku

'Tjelesna aktivnost prirodno smanjuje stres, regulira kortizol i poboljšava raspoloženje,' kaže Zemenides. 'Zimi se ljudi manje kreću, što može dovesti do napetosti i lošijeg sna. I kratka šetnja po danjem svjetlu može vidljivo poboljšati raspoloženje.'

Jedite sezonski i uravnoteženo

Zemenides preporučuje prehranu bogatu hranjivim tvarima i sezonskim namirnicama: 'Birajte tamnozeleno lisnato povrće, korjenasto povrće, tikve, bobičasto voće, nemasne proteine, cjelovite žitarice i zdrave masnoće. Redoviti, uravnoteženi obroci pomoći će tijelu da održi energiju i ojača imunitet.'