Ne traži nikakvu posebnu pripremu, a možete ga primijeniti gotovo bilo gdje - u dizalu, na sastanku ili usred svađe. Stručnjaci tvrde da je ključno reagirati prije nego što tijelo potpuno uđe u stanje alarma, a rješenje leži u nečemu što svi već znamo raditi - disanju.
U svakodnevnoj jurnjavi između posla, obaveza i beskrajnih obavijesti na mobitelu, većina nas funkcionira na svojevrsnom autopilotu. Takva rutina mnogima pomaže da uopće ustanu iz kreveta i priberu se za novi dan, no kod drugih neprestano gomilanje pritiska polako, ali sigurno, nagriza mentalno zdravlje. Upravo zato terapeuti sve češće ističu da spas ne treba tražiti u dugim seansama ili slobodnim danima, već u sitnim alatima koje je moguće primijeniti u hodu.
vezane vijesti
Disanje kao prekidač za živčani sustav
Psihoterapeutkinja Carolina Correa objašnjava da nas je odgoj naučio ignorirati signale koje nam tijelo šalje. 'Guranje naprijed pod svaku cijenu nagrađuje se i na poslu i kod kuće, pa usporavanje često djeluje kao zaostajanje ili slabost', kaže Correa. Prema njezinim riječima, mnogi ljudi vjeruju da briga o emocionalnom zdravlju zahtijeva čitav sat, termin kod terapeuta ili čak godišnji odmor, pa čekaju - a sve što se nakupi tijekom dana na kraju se prenosi u večer, san i odnose s drugima.
Njezin recept temelji se na jednostavnoj kombinaciji dubokog udaha i osobne mantre. Postupak izgleda ovako: polagano udahnete, potom izdahnete sporije nego što ste udahnuli, a tijekom izdisaja u sebi ponavljate kratku rečenicu koja vas smiruje. Correina omiljena formulacija glasi: 'Ovdje sam. Sigurna sam. Mogu popustiti.' Svaki dio te rečenice ima svoju funkciju - prvi vas vraća u tijelo i sadašnji trenutak, drugi šalje signal živčanom sustavu da može 'stati na kočnicu', dok vam treći daje dopuštenje da otpustite ono što ste prečvrsto stiskali.
Terapeutkinja savjetuje da mantru odaberete ujutro, prije nego što na vas utječu ljudi i situacije s kojima ćete se tijekom dana susresti. 'Zanimljivo je koliko je često ljudi zapravo koriste - u teškom jutru, prije neugodnog razgovora ili u prometnoj gužvi', dodaje.
Trenutak samopromatranja prije reakcije
Drugi stručnjak, doktorica Anna Elitzur, predlaže tehniku koja se nadovezuje na Correin savjet - kratko samopromatranje. Prema njezinim riječima, tijelo i um neprestano šalju signale, pa je korisno primijetiti stisnutu vilicu u četiri poslijepodne ili shvatiti zašto ste isti e-mail pročitali šest puta zaredom. Takva svjesnost sprječava da stres neopaženo eskalira.
Ista tehnika pomaže i u napetim trenucima. Elitzur objašnjava da stanka prije reakcije, umjesto trenutačnog odgovora, vodi do promišljenijih poteza i pomaže izbjeći svađu za koju biste se kasnije kajali. Umjesto naglog ispada, dovoljno je udahnuti, u sebi ponoviti mantru dana i na trenutak zastati.
Zašto ovaj trik zapravo djeluje
Većinu nas naučili su potiskivati neugodne emocije čim se pojave, zbog čega naprosto nemamo razvijen 'mentalni pribor' za trenutke kada nas sve preplavi. Ono što ovu tehniku čini posebnom jest činjenica da je moguće izvesti je doslovno bilo gdje. 'Ne treba vam aplikacija, prostirka ni mirna soba, a nitko oko vas neće ni primijetiti da to radite. Može se izvesti na sastanku, u autu ili u redu za blagajnu. Traje desetak sekundi, a djelotvornost raste svakim ponavljanjem', ističe Correa.
I doktorica Elitzur naglašava upravo tu nevidljivost vježbe - može se provesti u redu na blagajni ili usred svađe, a okolina to nikada neće primijetiti. Prema njezinim riječima, učinak dolazi gotovo trenutačno, a s vremenom se dodatno pojačava. Nije svaka emocija rješiva u sekundi, no ova jednostavna kombinacija daha i misli barem omogućuje da svaki dan prođe malo lakše.
