No umjesto da zimu dočekujemo s nelagodom i odbrojavamo dane do proljeća, psihologinja Kari Leibowitz predlaže drukčiji pristup.

Njezina metoda traje samo tjedan dana, a temelji se na pet jednostavnih navika koje nam mogu pomoći da se lakše prilagodimo hladnijem dijelu godine.

Dolazak zime ne znači samo promjenu garderobe i temperature. Mijenja se i naš svakodnevni ritam. Dani postaju kraći, ranije pada mrak, a mnogi primjećuju da imaju manje energije i da im je teže pronaći motivaciju za aktivnosti koje su im tijekom toplijih mjeseci predstavljale zadovoljstvo.

Zdravstvena psihologinja Kari Leibowitz, autorica knjige 'How to Winter', smatra da veliku ulogu u tome kako doživljavamo zimu ima i naš odnos prema tom godišnjem dobu. Tijekom godine koju je provela na Arktiku upoznala se s norveškim običajima i načinom na koji se tamošnji stanovnici nose s dugim, mračnim zimama.

Inspirirana tim iskustvom osmislila je osobni ritual koji naziva 'tjednom prilagodbe na zimu'. Svake godine odvaja sedam dana kako bi usporila, prilagodila svakodnevne navike i pronašla male razloge za veselje tijekom hladnijih mjeseci.

U svom tekstu za The Washington Post izdvojila je pet navika koje joj u tome pomažu.

1. Dopustite si da usporite

Smanjena količina dnevnog svjetla može utjecati na naš biološki ritam, a Leibowitz primjećuje da se s dolaskom zime i sama osjeća umornije.

Umjesto da se tome pokušava oduprijeti, tijekom svog prijelaznog tjedna svjesno smanjuje broj obaveza. Odgađa sastanke koji nisu nužni, odbija dodatne aktivnosti i nastoji pronaći više vremena za odmor. To može značiti raniji odlazak na spavanje, mirnije jutro ili jednostavno večer provedenu na kauču bez osjećaja da bismo morali raditi nešto korisnije.

Njezina je poruka jednostavna: ne moramo tijekom cijele godine održavati isti tempo. Ponekad je dovoljno prihvatiti da nam je potrebno više odmora.

2. Pretvorite dom u ugodno zimsko utočište

Jedna od stvari kojima se Kari Leibowitz posebno veseli jest pripremanje doma za zimu. Umjesto jakog stropnog osvjetljenja bira toplu, prigušenu svjetlost, stolne lampe i svijeće koje stvaraju ugodniji ugođaj. Pri ruci stoga drži omiljene čajeve, tople čarape, šalove i deke, a hladnije večeri koristi kao priliku za opuštanje.

Iako takve promjene mogu djelovati kao sitnice, za nju imaju važnu psihološku ulogu. Dom postaje mjesto kojem se veseli vratiti, a mrak više ne doživljava isključivo kao nešto neugodno. Pritom nije potrebno trošiti novac na nove dekoracije. Nekoliko toplih izvora svjetlosti, omiljena šalica čaja i udoban kutak za čitanje mogu biti sasvim dovoljni.

3. Izađite van čak i kada vrijeme nije idealno

Kad zahladi i mrak počne padati već u kasnim poslijepodnevnim satima, lako je odustati od šetnje i ostati kod kuće. Ipak, Leibowitz smatra da je upravo tada važno zadržati naviku boravka na otvorenom.

Ako je moguće, preporučuje jutarnju šetnju jer izloženost prirodnom svjetlu pomaže regulaciji unutarnjeg biološkog sata. No ni izlazak u kasnijim satima nije beskoristan. Kretanje, svjež zrak i kontakt s prirodom mogu povoljno djelovati na raspoloženje, pa čak i kratka šetnja susjedstvom može biti dobar način da prekinemo osjećaj tromosti.

Važno je, ističe, stvoriti naviku koju ćemo moći održavati i tijekom sljedećih zimskih mjeseci.

4. Uživajte u toplim, jednostavnim jelima

Zima je idealno vrijeme za povratak jelima koja nas griju i pružaju osjećaj ugode.

Leibowitz tijekom svog prijelaznog tjedna rado priprema juhe od sezonskog povrća, variva od slanutka ili druga topla jela. Kada nema vremena ili energije za kuhanje, katkad jednostavno naruči ramen. Poanta nije u posebnom režimu prehrane ni kompliciranim receptima, nego u malim ritualima koji hladne dane čine ugodnijima.

Topla zdjela omiljenog jela nakon napornog dana može postati jednostavan način da se opustimo i pronađemo zadovoljstvo u promjeni godišnjeg doba.

5. Isplanirajte nešto čemu ćete se veseliti

Možda najvažniji dio njezina rituala jest svjesno planiranje nečega lijepog.

To ne mora biti veliko putovanje ni skup izlazak. Večera s prijateljima, odlazak u saunu, nova knjiga, filmska večer s obitelji ili posjet omiljenom kafiću mogu biti sasvim dovoljni.

Leibowitz smatra da je važno imati nešto čemu se veselimo, umjesto da zimu promatramo samo kao razdoblje koje treba izdržati do proljeća.

Takvim malim planovima stvaramo pozitivna očekivanja i podsjećamo se da i hladniji mjeseci mogu donijeti ugodne trenutke.

Nije sve u vremenu, nešto je i u našem odnosu prema zimi

Psihologinja naglašava da način na koji razmišljamo o zimi može utjecati na to što tijekom nje primjećujemo, kako se ponašamo i kako se osjećamo.

Ako hladnije mjesece unaprijed povezujemo isključivo s mrakom, dosadom i umorom, lako ćemo previdjeti njihove ugodnije strane. S druge strane, ako ih pokušamo doživjeti kao priliku za odmor, druženje i usporavanje, možda ćemo u njima pronaći više zadovoljstva.

Naravno, takav pristup nije lijek za sezonsku depresiju, koja je zdravstveno stanje i može zahtijevati stručnu pomoć. No ljudima koji tijekom zime osjećaju uobičajeni pad raspoloženja ili motivacije male promjene svakodnevnih navika mogu pomoći da se osjećaju ugodnije.

Upravo je to glavna ideja njezina sedmodnevnog rituala: ne možemo promijeniti vrijeme ni duljinu dana, ali možemo pokušati promijeniti način na koji provodimo hladnije mjesece.