Najveći problem predstavlja san: teško je zaspati 'na silu', često spavamo kraće i lošije, a kroničan nedostatak sna vodi umoru, razdražljivosti i pogreškama na poslu. Stručnjaci zato savjetuju da, koliko god je moguće, održavate stalno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, čak i kad niste u smjeni, te da prije spavanja zamračite prostor i isključite ekrane kako biste 'prevarili' mozak da je noć.

Britanski nacionalni regulator za zdravlje i sigurnost na radu (HSE) naglašava da dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja pomaže 'istrenirati' naš unutarnji biološki sat. Zaklada za san preporučuje i kontrolu izloženosti svjetlu, kako bi se što bolje oponašali noćni uvjeti i potaknuo bolji san.

Ograničavanje kofeina

Noćni rad remeti i prehranu. Obroci se pomiču, preskaču ili nadomještaju brzom, masnom hranom, što utječe na razinu šećera u krvi i potiče debljanje. Preporuka je da glavni, najobilniji obrok pojedete tijekom dana, a noću birate manje, lagane zalogaje i izbjegavate tešku hranu neposredno prije spavanja.

Još jedan problem je neaktivnost - umor i sjedenje tijekom cijele smjene štete srcu, metabolizmu i raspoloženju. Pomažu kratke šetnje ili istezanje za vrijeme pauze te redovita, lagana tjelovježba izvan posla, uz dovoljno vode i ograničavanje kofeina u drugom dijelu smjene kako ne bi poremetio san.

Vrijeme za bližnje

Na kraju, noćne smjene mogu biti društveno izolirajuće, jer vam se raspored ne poklapa s obitelji i prijateljima, što povećava razinu stresa. Zato je važno svjesno 'planirati' vrijeme za bližnje, njegovati hobije i koristiti tehnike opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja, kako biste sačuvali mentalno zdravlje i kvalitetu života unatoč noćnom radu.