Premda se u užurbanom zapadnom svijetu popodnevno spavanje često (i potpuno nepravedno) poistovjećuje s lijenošću, znanost ima sasvim drugačiji stav. Kratki dnevni odmor, poznat i kao power nap, zapravo je moćan biološki alat. Istraživanja pokazuju da redovito i pravilno dozirano drijemanje u poslijepodnevnim satima donosi nevjerojatne benefite za naš organizam, od obnavljanja razine energije do dugoročne zaštite mozga i srca
Kada nas usred radnog dana, najčešće nakon ručka, uhvati neizbježan pad energije, šalica kave nije jedino niti najbolje rješenje. Mozak tijekom dana nakuplja nusprodukte metabolizma koji nas čine tromima. Kratki drijemež djeluje poput svojevrsnog sustavnog 'čistača' koji te tvari uklanja, oslobađajući prostor za nove informacije.
vezane vijesti
Koliko je to učinkovito, dokazala je i NASA. U svojoj poznatoj studiji testirali su pilote na dugim letovima i otkrili da drijemež od točno 26 minuta poboljšava njihovu radnu učinkovitost i budnost za više od 30 posto.
Trening za pamćenje i zaštita od demencije
Osim što nas trenutno razbuđuje, popodnevni san dugoročno čuva naše kognitivne funkcije. Dok spavamo, naš mozak ne miruje; on aktivno prebacuje informacije iz kratkoročnog u dugoročno pamćenje. Studije su pokazale da osobe koje redovito prakticiraju kratki dnevni san znatno brže uče, pokazuju višu razinu kreativnosti te lakše rješavaju kompleksne probleme.
Štoviše, nedavno opsežno istraživanje provedeno na starijoj populaciji pokazalo je da osobe koje imaju naviku popodnevnog drijemanja imaju znatno manji rizik od kognitivnog propadanja i razvoja demencije u usporedbi s onima koji nikada ne spavaju danju.
Neočekivani saveznik zdravog srca
Zanimljivo je da benefiti 'sieste' ne staju samo na mozgu. Kardiolozi ističu da umjereno popodnevno drijemanje djeluje kao sjajan ispušni ventil za nakupljeni stres, čime se izravno štiti kardiovaskularni sustav. Redoviti kratki odmor snižava krvni tlak i smanjuje razinu kortizola (hormona stresa), što se u konačnici povezuje s manjim rizikom od srčanog udara i drugih bolesti srca.
Kako savršeno odrijemati?
Da biste izvukli sve zdravstvene prednosti, a pritom izbjegli onaj neugodan osjećaj dezorijentiranosti, ključno je pridržavati se nekoliko jednostavnih pravila:
Pazite na minutažu: Idealno popodnevno spavanje traje između 10 i 20, a maksimalno 30 minuta. Sve dulje od toga uvest će vas u fazu dubokog sna, iz koje ćete se probuditi mamurni i loše volje.
Pravi tajming: Najbolje vrijeme za power nap je između 13 i 15 sati. Spavanje u kasnijim poslijepodnevnim satima može vam ozbiljno poremetiti noćni ritam spavanja.
Stvorite uvjete: Pronađite mirno, tamno i blago rashlađeno mjesto. Čak i ako ne uspijete potpuno zaspati, samo opuštanje zatvorenih očiju desetak minuta usporit će rad srca i osvježiti um.
