Kvalitetan san ključan je za zdravlje, no mnogi se bore s nesanicom i teškoćama pri uspavljivanju. I dok su suplementi melatonina popularan izbor, sve više pažnje dobivaju prirodne namirnice koje mogu pomoći u rutini spavanja. Prema najnovijim istraživanjima, upravo orasi mogli bi biti vaš novi saveznik za mirnije noći.

Pomažu u lučenju melatonina

Farmaceutkinja Olga Asín objašnjava da ovo orašasto voće sadrži male količine melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti, ali i triptofan – aminokiselinu ključnu za proizvodnju serotonina i melatonina. Uz to, bogati su magnezijem, vitaminom B6, omega-3 masnim kiselinama i polifenolima, koji zajedno potiču opuštanje i bolju kvalitetu sna.

Nedavno istraživanje Sveučilišta u Barceloni pokazalo je da konzumacija 40 grama oraha dnevno tijekom osam tjedana smanjuje vrijeme potrebno za uspavljivanje, poboljšava učinkovitost sna i smanjuje dnevnu pospanost.

Kako ih uključiti u svakodnevicu

Asín preporučuje konzumaciju šake oraha (25–30 g) svaki dan, najbolje poslijepodne ili navečer. Možete ih dodati u jogurt, kefir, salate ili ih kombinirati s voćem poput banana ili kivija, koje također pomažu u regulaciji sna.

'Orasi nisu čudotvorni lijek, ali kao dio uravnotežene prehrane i higijene spavanja mogu biti prirodan i siguran način da poboljšate noćni odmor', kaže Asín.