Desetljećima slovi za jednu od najutreniranijih i najvitalnijih žena Hollywooda, no Jennifer Aniston otvoreno priznaje da je njezina nekadašnja fitness filozofija bila utemeljena na velikoj zabludi. 55-godišnja glumica otkrila je da je veći dio svojih dvadesetih i tridesetih godina provela u uvjerenju da je beskrajni kardio jedini siguran put do vitke linije, dok je dizanje utega godinama namjerno izbjegavala
U razgovoru za magazin Good Housekeeping, Jennifer Aniston dotaknula se straha s kojim se i danas bori velik broj žena: bojala se da će zbog treninga snage njezino tijelo postati 'preglomazno' ili nabildano.
vezane vijesti
'Da danas mogu razgovarati sa svojom mlađom sobom, rekla bih joj da napokon posluša trenere koji su je uvjeravali da je utezi neće pretvoriti u bildera. Da sam barem u dvadesetima i tridesetima shvatila koliko je izgradnja mišićne mase presudna! Pogotovo kako starimo, jer s godinama sve opada i moramo znati kako se protiv toga boriti', iskrena je glumica.
Ulazak u menopauzu donio je veliku prekretnicu
Pravi preokret u njezinu pristupu vježbanju dogodio se kada je ušla u ranu menopauzu i primijetila da joj tijelo šalje signale koje stari kardio treninzi više nisu mogli riješiti. Po savjetu stručnjaka počela je raditi funkcionalne treninge s opterećenjem i otporom (kroz metodu Pvolve), koji ciljaju male, stabilizacijske mišiće.
Rezultat ju je potpuno iznenadio. Ne samo da nije dobila neželjeni volumen, nego je osjetila snagu kakvu nikada prije nije imala, a metabolizam je postao znatno efikasniji u trošenju masnoća. 'Kada tek počnete izazivati mišiće na taj način, postoji razdoblje prilagodbe koje može biti neobično. Moja poruka ženama je da izdrže taj početni period. Tijelu treba vremena da se navikne, a mišići moraju sazrijeti kroz novu vrstu stimulacije', savjetuje.
Četiri treninga tjedno njezina su idealna mjera
Zvijezda serije 'Prijatelji' napustila je i još jedan mit, onaj da svaki trening mora trajati sat vremena i dovesti vas do ruba iznemoglosti. Danas joj je 'savršena mjera' četiri treninga tjedno u trajanju od 40 do 50 minuta, s fokusom na snagu cijelog tijela umjesto izoliranja pojedinih mišićnih skupina. A kada su dani pretrpani obvezama, ne preskače vježbanje, već ga jednostavno prilagodi vremenu.
'Nekada sam robovala ideji da moram odraditi 45 minuta kardija samo zato što sam mislila da trening tako mora izgledati. Koliko je to dosadno! Danas, ako trenerici kažem da imam samo 20 minuta, ona me vrhunski odradi u tih 20 minuta i osjećam se fantastično. Učinkovit trening možete odraditi čak i u 10 minuta', ističe Jennifer.
Područje koje svaka žena iznad 50. mora jačati
Na pitanje koji bi dio tijela izdvojila kao apsolutni prioritet za žene iznad pedesete, Aniston bez oklijevanja odgovara - trup (core). 'Najvažnija stvar koju moramo održavati snažnom je naš trup. On je centar gravitacije i središte svega u tijelu“, pojašnjava glumica. Njezin fokus na mišiće trupa nije estetske prirode, već funkcionalne: snažan trup stabilizira kralježnicu, omogućuje pravilan prijenos snage između gornjeg i donjeg dijela tijela te čuva ravnotežu i pokretljivost u zrelijim godinama.
