Alarm zazvoni, pokušavate se protegnuti, a već prvi pokret glavom izaziva neugodno zatezanje. Vrat je ukočen, ramena bole, a ponekad se nelagoda širi prema zatiljku, glavi ili čeljusti. Iako je lako odmah okriviti madrac, hladan zrak ili jednu neobičnu kretnju, jutarnji bolovi često su povezani s kombinacijom položaja spavanja, neodgovarajućeg jastuka i višesatnog gledanja u ekrane.

Bol u vratu jedan je od čestih problema suvremenog načina života. Dugo sjedenje, pogrbljen položaj za radnim stolom i stalno spuštanje pogleda prema mobitelu tijekom dana opterećuju područje vrata i ramena. Ako se sličan položaj nastavi i tijekom noći, mišići se teško mogu potpuno opustiti.

Jastuk nije dobar samo zato što nosi oznaku 'anatomski'

Jedna od najčešćih pogrešaka je odabir previsokog ili pretvrdog jastuka. Leži li glava tijekom noći previsoko, brada se približava prsima, a vrat ostaje savijen satima. Kod spavanja na boku problem može biti i prenizak jastuk, zbog kojeg se glava spušta prema madracu.

Cilj nije pronaći univerzalno najbolji model, nego jastuk koji će glavu i vrat držati približno u ravnini s ostatkom kralježnice. Osobama koje spavaju na boku obično je potrebna nešto veća potpora kako bi se ispunio prostor između ramena i glave, dok onima koje spavaju na leđima češće odgovara niži jastuk.

Spavanje na trbuhu može biti posebno neugodno za vrat jer je glava satima okrenuta na jednu stranu. Promjena omiljenog položaja nije jednostavna, no postupno navikavanje na spavanje na leđima ili boku nekima može smanjiti jutarnju ukočenost.

Nije kriva samo noć

Čak ni najbolje odabran jastuk neće potpuno riješiti problem ako vrat tijekom dana ostaje u istom položaju. Posebno je zahtjevno višesatno gledanje prema dolje, bilo da je riječ o mobitelu, prijenosnom računalu ili dokumentima na stolu. Zaslon računala zato bi trebao biti približno u visini očiju, a mobitel je bolje podignuti nego svaki put spuštati glavu prema njemu. Pomažu i kratke stanke tijekom kojih treba ustati, prošetati te lagano pokrenuti ramena i vrat.

Umjesto naglih pokreta i snažnog istezanja, sigurniji su polagani i kontrolirani pokreti koji ne izazivaju dodatnu bol. Važno je ne forsirati opseg pokreta, osobito kada je vrat već izrazito ukočen. Topli oblog može pomoći opuštanju napetih mišića, dok nekim osobama više odgovara kratkotrajno hlađenje bolnog područja. Ne postoji rješenje koje jednako odgovara svima, pa treba pratiti kako tijelo reagira.

Kada bol ne treba ignorirati

Povremena jutarnja ukočenost najčešće se smiri uz kretanje, prilagodbu položaja i nekoliko dana opreza. Ipak, liječniku se treba obratiti ako bol ne prolazi nekoliko tjedana, redovito se vraća ili se postupno pojačava. Stručni savjet potreban je i ako se uz bol pojave trnci, slabost u rukama, osjećaj hladnoće u ruci, problemi s ravnotežom ili tegobe nakon pada, udarca ili prometne nesreće.

Najjednostavniji prvi korak ipak je provjeriti ono na čemu svake noći provedete više sati. Ako se budite s bradom gurnutom prema prsima, glavom nagnutom u stranu ili potrebom da odmah 'razgibate' ukočeni vrat, moguće je da vam visina ili oblik jastuka jednostavno ne odgovaraju.