Većina ljudi velik dio dana provodi sjedeći, najprije za računalom na poslu, a potom na kauču kod kuće. No manjak kretanja može negativno utjecati na zdravlje jetre i povećati rizik od MASLD-a, odnosno steatotične bolesti jetre (masne jetre) povezane s metaboličkom disfunkcijom.

Hepatologinja dr. Marta Tejedor i dr. Pradnya Mitroo svima, a osobito osobama koje puno sjede tijekom dana, preporučuju jednu jednostavnu naviku.

Kako su otkrile za Parade, riječ je o kratkoj šetnji nakon svakog obroka. Dosad provedena istraživanja upućuju na to da je tjelesna neaktivnost samostalan čimbenik rizika za razvoj MASLD-a.

Zašto je šetnja nakon jela korisna?

Kako je objasnila dr. Tejedor: 'Šetnja nakon obroka može spriječiti prevelik porast šećera u krvi. Dok hodate, mišići koriste dio šećera iz krvotoka kao energiju, čime se smanjuje količina šećera koju jetra mora obraditi nakon jela'.

Dodaje da redovito hodanje nakon jela pomaže tijelu učinkovitije regulirati šećer u krvi, smanjiti nakupljanje masti u jetri i poboljšati odgovor tijela na inzulin, hormon koji regulira razinu glukoze.

Dr. Mitroo ističe kako znanstveni radovi pokazuju da hodanje, čak i bez promjene prehrane, može znatno smanjiti količinu masti u jetri. 'Hodanje također pridonosi zdravlju jetre poticanjem stvaranja različitih peptida koji smanjuju upalu u jetri', dodaje.

Manji skokovi šećera, manji teret za jetru

Prema dr. Mitroo, šetnja nakon obroka može znatno ublažiti nagli porast glukoze u krvi nakon jela, i to učinkovitije nego vježbanje prije obroka.

'To je posebno važno jer se pokazalo da se čak 30 posto masti koja se nakuplja u jetri stvara upravo u jetri kao odgovor na takve skokove šećera nakon obroka', objasnila je.

Kratka šetnja može donijeti korist i probavi te pomoći u regulaciji glukoze. Neka istraživanja pokazuju da već nekoliko minuta hoda može imati mjerljiv učinak, dok se desetominutna šetnja neposredno nakon jela često navodi kao praktična opcija.

Pozitivan utjecaj i na crijeva

Osim što može smanjiti upalne procese i nakupljanje masti u jetri, dr. Mitroo navodi da šetnja pomaže obnovi funkcije crijevne barijere, koja može biti narušena prehranom bogatom ultraprerađenom hranom. To može pridonijeti povoljnijoj ravnoteži crijevne mikrobiote.

'To je vrlo važno jer znamo da poremećaj crijevne mikrobiote aktivira upalne puteve koji mogu potaknuti napredovanje MASLD-a', zaključila je.

Kratka šetnja nakon obroka može biti koristan dodatak zdravim navikama, ali nije zamjena za liječnički pregled, individualne preporuke ili terapiju, posebno ako imate dijabetes, bolest jetre ili druge kronične tegobe.