Mnogi ljudi iskusilo je koliko je neugodno probuditi se usred noći zbog bolnih grčeva u mišićima na nogama. Radi se o naglim, bolnim mišićnim kontrakcijama koje traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta i najčešće zahvaćaju listove i stopala, a ponekad se prošire i na mišiće bedara
Noćni grčevi u nogama (mišić lista, mišići stopala, nožni biceps i kvadriceps) povremeno pogađaju oko 60% populacije, pri čemu su žene zahvaćene nešto češće od muškaraca, a učestalost tegoba raste sa starijom dobi. Stručnjaci kažu da se češće javlja nakon 50. godine života.
vezane vijesti
Navode da nije potpuno jasno što je uzrok noćnih grčeva u nogama, no da su nerijetko povezani s položajem tijela tijekom spavanja, osobito kada spavamo s ispruženim stopalima, što skraćuje mišiće lista i čini ih sklonijima grčenju. Smatraju da dodatno može doprinijeti i dugotrajno nepomično stajanje ili sjedenje tijekom dana, kao i prenaprezanje i istezanje mišića uslijed intenzivne ili naglo pojačane tjelovježbe, koje ostavlja mišiće umornima i osjetljivijima na kontrakcije.
Trudnice često imaju grčeve, ali njihov uzrok se još uvijek ne zna sa sigurnošću. Pretpostavlja se da uzrok mogu biti nepodmirene prehrambene potrebe ili hormonske promjene u tijelu. Uzrok može biti i neodgovarajuća prehrana, odnosno manjak minerala kao što su kalcij ili kalij, a i mnogi lijekovi (antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi) mogu izazvati grčeve mišića. Spavanje na boku ili u nekom drugom položaju koji opušta nožne prste je bolji izbor ako patite od noćnih grčeva.
Ponekad do grčeva u nogama dolazi zbog pomanjkanja magnezija u tijelu, ali i prenaprezanja tijekom fizičkih aktivnosti, posebno kad mišići nisu dovoljno zagrijani. dok sjedite, izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima, a možete iskoristiti i ručnik tako da ga stavite preko vašeg stopala i povlačite oba kraja lagano prema koljenu.
Prevencija
Treba krenuti s preventivnim aktivnostima kao što su blage vježbe na kraju dana. Hodanje ili vožnja bicikla bi mogli biti od pomoći. I obuća je jedan od važnijih čimbenika te je stoga bitno odabrati odgovarajuću udobnu obuću. Postoje i lijekovi koji mogu umanjiti tegobe (lijekovi za opuštanje mišića) ali samo ako je liječnik odredio takvu terapiju. Pomoći će i multivitaminski dodatci (magnezij, vitamin D) te ako prije spavanja popijte šalicu čaja od kamilice (koji opušta mišiće).
Što napraviti kad se javi grč?
Kada se pojavi grč, savjetuje se polako istegnuti i izmasirati mišić, a ako je moguće i malo prošetati, makar po sobi. Nekima pomažu i topli oblozi, tuširanje bolne noge toplom vodom te lagana masaža. Kod osoba s proširenim venama ili aterosklerozom s takvim je metodama ipak potreban poseban oprez, kako ne bi došlo do pogoršanja postojećeg stanja. Možete uzeti lijek protiv bolova (ibuprofen ili naproxen). Pijte puno tekućine kako biste nadomjestili izgubljene elektrolite, a na zahvaćeni mišić možete staviti kremu od arnike ili gelove s efektom hlađenja/grijanja.
Pomoći će i aromaterapija
U otopinu od tople vode i lavandinog, mažuranovog ili đumbirovog ulja, dodajte nekoliko kapi ulja koje ste odabrali. Uzmite gazu i stavite je na površinu vode (dai pokupi razblaženo eterično ulje) te je prislonite uz bolno mjesto.
Kada je potrebno javiti se liječniku?
Preporuča se otići liječniku ako su grčevi izrazito bolni i traju duže od 10 minuta. Posjekotina na koži noge je slobodan put za upliv bakterija u tijelo, koje također mogu izazvati grčeve. Izloženost živi, olovu, toksičnim supstancama, pa potom i javljanje grčeva, također su razlog za odlazak liječniku.
