Liječnici upozoravaju da i način na koji spavamo može predstavljati dugoročan problem.

Mnogi nisu ni svjesni što se događa. Zaspu u opuštenom položaju, ali do jutra im se ruke nekako nađu savijene baš uz tijelo. Spavanje s rukama skupljenim uz prsa na društvenim mrežama nazvano je 'položaj T. rexa', no iako liječnici ne koriste taj izraz, upozoravaju da ta navika može prouzročiti trajnu ozljedu živaca.

Ako se budite s utrnulošću ruku, ukočenim ramenima ili trncima, trebate napraviti male prilagodbe, kažu liječnici.

Kada spavate s rukama savijenim ispod tijela, možete pritiskati živce u laktovima ili zglobovima, što usporava protok krvi i izaziva trnce. Često ponavljanje toga može također opteretiti ramena i učiniti ih ukočenima ili bolnima.

Neki ljudi također razvijaju sličnu iritaciju živaca u zglobu šake, slično sindromu karpalnog tunela, a držanje lakta savijenim tijekom noći povećava tlak tamo gdje živci prolaze kroz uske prostore.

Ovo je nevjerojatno česta pojava i s vremenom može biti sve gora, kažu stručnjaci, piše The HuffPost.

Znakovi upozorenja

Pacijenti često opisuju osjećaj 'mrtve ruke' ili potrebu da ih ujutro protresu, što je znak da vaš živčani sustav nije 'zadovoljan'. Ako vam ruke ili šake svake noći utrnu, utrnulost traje neko vrijeme nakon buđenja ili počnete osjećati slabost tijekom dana, trebali biste posjetiti liječnika. Znakovi uključuju probadajuću bol niz ruku, poteškoće s držanjem predmeta ili češće ispuštanje stvari. Ne zanemarujte te simptome jer su znak pogoršanja stanja.

Većina slučajeva može se uspješno liječiti ako se što prije reagira, a zanemarivanje može dovesti do ozbiljnijih problema.

U većini slučajeva problem nestane ako promijenite položaj spavanja. No ako se te navike ne možete riješiti i ona predugo traje, može doći do trajnog oštećenja živaca.

Stručnjaci objašnjavaju da je savijanje ruku instinktivan, pomalo ugodan refleks, poput zatezanja pokrivača kad je hladno. No tijelo se ponekad štiti i kada nema stvarne prijetnje.

Kada je živčani sustav stalno na oprezu zbog kronične boli, stresa, lošeg sna ili traume, nesvjesno usvajamo položaje koji nam daju osjećaj sigurnosti.

Tijekom sna tražimo sigurnost, a kod nekih je ta potreba izraženija.

Primjerice, pacijentica s kroničnom nesanicom i umorom svakog se jutra budila čvrsto savijena u položaju T. rex, s rukama pritisnutim na prsa i skupljenim ramenima. Stoga se često budila s napetošću mišića, stisnutim čeljustima i osjećajem emocionalne težine.

Cilj terapije bio je smiriti njezin živčani sustav noću. Korištene su tehnike relaksacije tijela prije spavanja, uz zapisivanje stresora i prilagodbu spavaćeg prostora dodatnim jastucima, prigušenim svjetlima i rutinskim navikama. Promjena položaja spavanja bila je znak da tijelo ponovno uči osjećati sigurnost.

Naravno, nisu svi koji spavaju u položaju T. rex kronično tjeskobni. Stres, trauma, loš san i napetost mogu izazvati isti odgovor.

Jednostavni načini da naučite tijelo drugačije spavati

Problem je u tome što se tijekom sna ne možemo svjesno kontrolirati. Cilj je fizički spriječiti savijanje ruku pomoću barijera i potpore, a preporučuje se omotati ručnik oko lakta i lagano ga pričvrstiti elastičnim zavojem da se onemogući duboko savijanje bez buđenja. Udlage za zglob pomažu ako osjećate bol.

Za one koji spavaju na boku dobar je savjet staviti mali jastuk ili ručnik između ruku i prsa kako bi se spriječilo potpuno savijanje. Zagrlite jastuk za tijelo da biste držali ruke u neutralnom položaju i imali nešto za pridržavanje.

Ako spavate na leđima, držite ruke ravno ili blago savijene pored tijela ili na jastuku uz bokove. Nemojte ih stavljati ispod tijela ili jastuka.

To će omogućiti bolju cirkulaciju, manje pritiska na živce i brži oporavak mišića.

Budući da ovaj položaj često odražava živčani sustav u stanju uzbune, preporučuju se tehnike smirivanja prije spavanja, poput vježbi disanja i nježnog istezanja. Cilj nije strogost u položaju, već pružanje tijelu podrške za odmor i oporavak.