Magnezij je postao pravi hit na društvenim mrežama, gdje ga mnogi smatraju čudotvornim rješenjem za nesanicu, stres i tjeskobu, uslijed čega je porasla potražnja za dodacima prehrani s ovim bitnim mineralom. Međutim, stručnjaci naglašavaju da ga je puno bolje (i jeftinije) unositi prehranom.

Ključan za organizam

Ovaj mineral je ključan za brojne funkcije u tijelu, uključujući pravilno funkcioniranje mišića, živaca, zdravlje srca i kostiju, te regulaciju šećera u krvi. Bez magnezija, naš organizam ne bi mogao normalno disati, razmišljati niti se kretati, a postao je vrlo popularan i zbog toga što mnogi tvrde da im pomaže zaspati.

O njegovim učincima na san i organizam za tportal je govorila nutricionistica Alma Bunić, koja je istaknula i kako hrana bogata magnezijem nudi sve potrebne nutrijente za zdravlje, uz manji rizik od nuspojava.

Donosimo listu top pet namirnica uz koje ćete svakodnevno moći unositi znatne količine magnezija - i to putem tanjura, a ne bočica s dodacima.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve predstavljaju jedan od najboljih izvora magnezija, s čak 530 mg ovog važnog minerala na svakih 100 grama. Osim što su bogate magnezijem, sjemenke bundeve također pružaju zdrave masti, vlakna i proteine, čineći ih iznimno korisnim za opće zdravlje i ravnotežu šećera u krvi. Redovito konzumiranje može značajno doprinijeti vašem dnevnom unosu magnezija, uz mnoge druge zdravstvene koristi.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput badema, oraha i lješnjaka također su izvrstan izvor magnezija. Na primjer, 100 grama badema sadrži oko 270 mg magnezija, dok orasi i lješnjaci također pružaju značajne količine ovog minerala. Osim magnezija, orašasti plodovi bogati su zdravim mastima, antioksidansima i vitaminima koji podržavaju zdravlje srca, mozak i kožu, što ih čini savršenim snackom za one koji žele poboljšati unos magnezija.

Zeleno povrće

Zeleno povrće poput blitve i špinata također je iznimno bogato magnezijem. Na primjer, kuhana blitva može sadržavati oko 80 mg magnezija na 100 grama, dok špinat, osim što je dobar izvor magnezija, također pruža vitamine i minerale koji podupiru zdravlje očiju, kostiju i imunološkog sustava. Ovo povrće može biti izvrstan dodatak raznim jelima, poput salata, juha ili smoothija, čime možete obogatiti prehranu s korisnim tvarima koje pomažu u održavanju ravnoteže minerala u tijelu.

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice, kao što su zob, raž i heljda, također su izvrsni izvori magnezija. Zob, na primjer, sadrži oko 135 mg magnezija na 100 grama, dok raž i heljda nude slične količine. Ove žitarice ne samo da podržavaju unos magnezija, već su bogate i vlaknima, što poboljšava probavu, održava stabilnost šećera u krvi i smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja.

Tamna čokolada

Tamna čokolada, osobito ona s udjelom kakaa između 70% i 85%, također je izvrstan izvor magnezija, s oko 230 mg na 100 grama. Osim magnezija, tamna čokolada bogata je antioksidansima koji podupiru zdravlje srca i krvnih žila, a može imati i pozitivan učinak na raspoloženje. Međutim, važno je konzumirati je umjereno jer, osim magnezija, tamna čokolada sadrži i kalorije koje se brzo mogu nakupiti.