Zovu ga mineralom trenutka, a društvene mreže prepune su videa koji ga proglašavaju čudotvornim lijekom za sve - od nesanice i stresa do probave i PMS-a. Prodaja dodataka s magnezijem nikad nije bila veća: globalno tržište vrijedno je gotovo tri milijarde funti, a očekuje se da će se ta brojka udvostručiti u sljedećih deset godina.

U jednoj maloj tvornici u Yorkshireu, radnici u zaštitnim odijelima pune sjajne metalne spremnike bijelim prahom - magnezij citratom. ‘Šaljemo ga po cijelom svijetu - u Australiju, Aziju, Kuvajt, Irak,’ objašnjava Andrew Goring, direktor tvrtke Lonsdale Health, za BBC. ‘To je naš najprodavaniji proizvod, a potražnja stalno raste. Glavni razlog? Influenceri i društvene mreže.’

Je li magnezij doista neophodan, ili je riječ samo o trendu?

Nutricionistica i dijetetičarka Kirsten Jackson, specijalizirana za zdravlje probavnog sustava, odmah spušta loptu. ‘Naravno da je magnezij važan, ali marketinške kampanje pametno ciljaju na ono što ljude najviše zanima - san, probavu i mentalno zdravlje. To ne znači da svi trebamo dodatke.’

Preporučena dnevna količina magnezija iznosi 270 mg za žene i 300 mg za muškarce, a ljudsko tijelo u prosjeku pohranjuje oko 25 grama tog minerala, većinom u kostima i tkivima. Sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa, između ostalog pomaže našem mozgu, živčanom sustavu, ravnoteži šećera u krvi i ritmu srca.

Zvuči kao savršen dodatak, zar ne? Ipak, stručnjaci upozoravaju da tableta magnezija ne znači automatski i bolje zdravlje. Koristi se vide samo ako ga u tijelu zaista nedostaje, a manjak je teško dokazati jer se većina magnezija ne nalazi u krvi, nego u stanicama.

'Nisam mogla spavati, a onda sam otkrila magnezij'

Za Katie Curran, komunikacijsku stručnjakinju koja je radila s modnim brendovima poput Prade i Burberryja, nesanica je postala svakodnevica. ‘Mozak mi je stalno radio. Zaspala bih teško, a budila se nakon par sati,’ prisjeća se.

Na preporuku prijateljice počela je uzimati magnezij glicinat – oblik koji se povezuje s boljim snom i smirenijim živčanim sustavom. ‘Nakon dva tjedna počela sam spavati dublje i osjećala sam se mirnije. Naravno, nisam sigurna da je to samo zbog magnezija, ali sigurno je pomogao,’ kaže Katie.

Znanost, međutim, nije tako sigurna. Iako manjak magnezija može poremetiti san, nema dovoljno dokaza da suplementi zaista poboljšavaju spavanje kod zdravih ljudi.

Na društvenim mrežama – za sve i svašta

Na TikToku i Instagramu magnezij je postao zvijezda. Influenceri preporučuju različite kombinacije:

• Magnezij glicinat ili L-treonat – za mozak, san i smirenje
• Magnezij klorid – za mišiće i menstrualne bolove
• Magnezij citrat i oksid – za probavu i protiv zatvora

No, kako upozorava nutricionistica Kristen Stavridis, većina tih tvrdnji nema ozbiljnu znanstvenu potporu. ‘Da, dio populacije ima manjak magnezija, oko 10 % muškaraca i 20 % žena, ali to ne znači da svi trebamo uzimati dodatke,’ kaže.

Kad više nije – više

Čak i ako magnezij pomaže, pretjerivanje može imati nuspojave: proljev, mučninu i povraćanje. A osobe s bubrežnim bolestima moraju biti posebno oprezne, jer višak magnezija može izazvati ozbiljno trovanje i komu.

Stavridis savjetuje da se prvo pogleda prehrana, a ne bočica s tabletama. ‘Ako baš želite probati, uzmite pola preporučene doze i vidite kako se osjećate,’ predlaže.

Hrana kao najbolji izvor

Najbolji način da unesemo magnezij nije u obliku tablete, nego kroz tanjur. Sjemenke, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, zeleno povrće i voće prirodni su izvori koji osim magnezija sadrže i vitamine C i K, vlakna i prebiotike.

Ako ne jedete te namirnice redovito, nedostaje vam vjerojatno i više od samog magnezija. Jedna tableta neće riješiti sve.

Magnezij bez sumnje ima važnu ulogu u tijelu – ali nije čarobni štapić za nesanicu, stres i lošu probavu. Za većinu nas dovoljna je uravnotežena prehrana i dobar san, a ne još jedna tableta u noćnom ormariću.

‘Ako magnezij pomaže, super. Ali ako vam prehrana nije dobra, ni cijela apoteka neće pomoći', zaključila je nutricionistica Stavridis.