Veliki broj ljudi (čak oko 40 posto) ima naviku zaspati uz upaljen televizor, blagu noćnu lampu ili odsjaj s ulične rasvjete. No, stručnjaci neprestano upozoravaju da je za kvalitetan odmor i dubok san potpuni mrak apsolutno neophodan. Razlog se krije u našem unutarnjem biološkom satu, takozvanom cirkadijskom ritmu, koji tijelu signalizira kada je vrijeme za odmor, a kada za buđenje.

Ključnu ulogu u tom procesu igra melatonin, poznat i kao 'hormon spavanja'. Melatonin se počinje lučiti čim sunce zađe i naša se okolina zamrači, a on ne regulira samo san, već utječe na rad metabolizma, razinu stresa i emocionalnu stabilnost.

Prelazak na spavanje u potpuno zamračenoj prostoriji ne mora biti nagao, pogotovo ako vam mrak izaziva tjeskobu. Stručnjaci savjetuju da započnete s postupnim prigušivanjem rasvjete u cijelom domu barem sat vremena prije odlaska u krevet. Ako vam je izvor svjetlosti ipak neophodan, preporučuje se korištenje slabe noćne svjetiljke jantarnih tonova jer ona najmanje ometa lučenje melatonina.

Posljedice nedovoljnog lučenja melatonina i ometanog sna zbog svjetlosti nisu nimalo bezazlene. Osim nesanice i kroničnog umora, spavanje u osvijetljenoj prostoriji povezuje se s ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Praktični savjeti

Za stvaranje idealnih uvjeta za san i minimiziranje osjetilnih poticaja, preporučuje se uvođenje nekoliko jednostavnih promjena u spavaćoj sobi.

Sljedeći koraci pomoći će vam da osigurate kvalitetan odmor tijekom cijele noći:

Postupno prigušivanje: Počnite gasiti ili prigušivati svjetla u cijelom domu barem sat vremena prije odlaska u krevet, kako biste mozgu dali do znanja da se bliži vrijeme za odmor.

Maknite ekrane: Minimalno sat vremena prije spavanja izbjegavajte gledanje u mobitel, tablet i televizor jer oni emitiraju plavo svjetlo koje najviše razbuđuje mozak i blokira melatonin.

Zatamnite prostoriju: Investirajte u kvalitetne blackout zavjese (zavjese za zamračivanje) ili spustite rolete do kraja.

Maska za spavanje: Ako ne možete potpuno zamračiti sobu zbog vanjske rasvjete, kvalitetna maska za oči pokazala se kao odlična i jednostavna alternativa.

Mudro birajte 'prijelazno' svjetlo: Ako vam je svjetlo ipak nužno u tranzicijskom periodu, odaberite vrlo slabu lampu u jantarnim, narančastim ili crvenim tonovima, jer te boje najmanje ometaju rad vašeg unutarnjeg sata.