Prosječni uredski radnik gotovo cijeli dan provede prikovan za stolicu. Novo veliko istraživanje sa Sveučilišta u Glasgowu, koje je analiziralo podatke više od 90.000 Britanaca, pokazalo je alarmantnu poveznicu između manjka kretanja na poslu i najtežih oboljenja. Znanstvenici su otkrili da svaki dodatni sat svakodnevne neaktivnosti povećava rizik od smrti od raka za ogromnih 10 posto.

Opasnost u kojoj mišići spavaju, a tijelo se ne čisti

Ljudi sjede za radnim stolom, zatim sjedaju u automobil, a večer provode sjedeći ispred televizora. Nedavno izvješće njemačkog osiguravajućeg društva DKV otkrilo je da prosječna osoba sjedi gotovo devet sati dnevno, dok mladi premašuju brojku od deset sati. Muškarci pritom provedu u tom neprirodnom položaju gotovo sat i pol dulje od žena.

Fiziološki procesi koji se tada odvijaju u tijelu vrlo su zabrinjavajući. Kada dugo mirujemo, mišićna aktivnost drastično pada. Zbog takve stagnacije organizam puno teže preuzima glukozu iz krvi, što s vremenom dovodi do inzulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2. Znanstvenici objašnjavaju da se usporava i rad metabolizma masnoća, a tijelo puno sporije eliminira toksine. Manjak kisika i komprimirane krvne žile uzrokuju propadanje kardiovaskularnog sustava, dok kronični upalni procesi i nakupljanje masnog tkiva stvaraju idealno okruženje za razvoj raznih vrsta raka, posebno onih debelog crijeva i pluća.

Pravilo od 30 minuta kao spas

Mnogi radnici pogrešno vjeruju da će svu štetu sjedenja poništiti jednim iscrpljujućim odlaskom u teretanu nakon posla. Stručnjaci savjetuju sasvim drugačiji pristup: promjenu položaja svakih 30 minuta.

Nije potrebno raditi komplicirane vježbe. Prema škotskoj studiji, dovoljno je redovito prekidati sjedilački obrazac. Zamjena 30 minuta sjedenja tek laganom tjelesnom aktivnošću poput hoda smanjuje rizik od raka za 8 posto, dok pet minuta nešto bržeg hodanja taj rizik obara za čak 22 posto.

Dovoljno je prevariti vlastiti mozak: otiđite na toalet koji je kat iznad vašeg ureda, ponesite kolegi poruku umjesto slanja e-maila ili jednostavno radite povremeno stojeći. Svaki put kad ustanete, mišići oslobađaju neurotransmitere koji bude usnuli metabolizam.

Sastanci u hodu postaju novi standard

Kultura kretanja trebala bi krenuti od nadređenih. Neke europske tvrtke već uvode 'petak bez lifta', usporavajući dizala kako bi potaknule zaposlenike na korištenje stepenica. Ako šef prijekorno gleda svakoga tko se ustane protegnuti noge na petnaest minuta, cijeli će ured ostati zalijepljen za ekrane, s trajnim posljedicama na zdravlje.

Nasuprot tome, sastanci u hodu postaju sve popularniji poslovni format. Christopher Behnken, specijalist medicine rada iz BG Preventa, sa svojim timom najvažnije razgovore obavlja hodajući oko bloka, piše wiwo.de. Radnici su opušteniji, puno su otvoreniji za ideje, a uspravno držanje daje glasu puno više snage i samopouzdanja u raspravama i pregovorima s klijentima.

Tri svjesne pauze za hodanje od po desetak minuta raspoređene tijekom radnog dana tijelu čine nevjerojatnu uslugu i doslovno spašavaju život.