Jedan od najučinkovitijih načina da umirite 'zujanje' u glavi jest vođenje dnevnika. Psiholozi savjetuju da prije spavanja zapišete sve što vas muči, ali i ono na čemu ste zahvalni. Ovaj jednostavan proces prebacivanja briga iz glave na papir djeluje poput svojevrsnog 'čišćenja' uma, ostavljajući vas slobodnima za san bez osjećaja da ste nešto zaboravili.

Isprobajte metodu disanja 4-7-8

Kada ste pod stresom, disanje postaje plitko, što tijelu šalje signal za uzbunu. Tehnika 4-7-8, koju preporučuju brojni stručnjaci za san, to mijenja u nekoliko sekundi. Udišite polako kroz nos četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi, a zatim izdišite kroz usta osam sekundi. Ovaj ritam djeluje poput prirodnog sedativa za živčani sustav i dokazano usporava rad srca.

Istegnite nakupljenu napetost

Fizički stres nakuplja se u mišićima tijekom cijelog dana, posebno u ramenima i leđima. Kratko, nježno istezanje prije ulaska u krevet, poput jednostavnih joga poza (npr. dječja poza ili blagi pretkloni), oslobodit će tu napetost. Uz to, progresivno opuštanje - metoda u kojoj svjesno zatežete i zatim opuštate mišiće od lica pa sve do stopala itekako ubrzava proces padanja u san.

Odmaknite se od satova i ekrana

Gledanje u sat dok pokušavate zaspati samo stvara dodatnu anksioznost. 'Koliko mi je još sati sna ostalo?' najgora je misao koju možete imati. Maknite sat iz vidokruga, a mobitel ostavite u drugoj sobi ili izvan dosega ruke. Ako zaista ne možete zaspati duže od dvadeset minuta, stručnjaci savjetuju da ustanete i odradite neku laganu aktivnost, poput čitanja knjige, sve dok vam se oči same ne počnu sklapati. 

Ugrijte se za brži san

Možda zvuči kontradiktorno jer znamo da tijelo treba hladniju okolinu za spavanje, ali topla kupka sat vremena prije spavanja zapravo čini čuda. Kada izađete iz tople vode, vaša tjelesna temperatura naglo pada, što mozgu automatski šalje signal da je vrijeme za spavanje.