Sjedenje 'po turski', s prekriženim nogama na podu ili kauču, mnogima je najprirodniji, gotovo djetinji položaj. U njemu se lakše meditira, čita ili radi za niskim stolom, a osjećaj prizemljenosti i opuštenosti često je jači nego u stolcu. No koliko god se činilo ugodno, pitanje je što taj položaj radi našim zglobovima i kralježnici kada u njemu provodimo dulje vrijeme
Takozvani 'turski sjed', sjedenje s prekriženim nogama, ima svoje prednosti jer isteže i jača mišiće trbuha, kukova i bedara. Važno je, međutim, pritom sjediti uspravno i paziti da su leđa ravna, osobito u području lumbalnih kralježaka.
vezane vijesti
Koristi, ali i jasna upozorenja
Ortopedi ističu da sjedenje u turskom položaju ima i dobre i loše strane. S jedne strane, može pridonijeti boljoj pokretljivosti kukova i istezanju mišića nogu te nas potaknuti da sjedimo uspravnije. S druge strane, ako u tom položaju provodimo dugo vremena, povećava se pritisak na koljena, kukove i ligamente, a cirkulacija u nogama može biti otežana. Posebno oprezni trebaju biti oni koji već imaju problema sa zglobovima, hrskavicom ili kralježnicom.
Kome ovaj položaj najviše smeta?
Kod zdravih i aktivnih ljudi kraće sjedenje u turskom položaju obično ne predstavlja problem. No ako netko ima već dijagnosticirane ortopedske tegobe – poput artroze koljena, bolova u kukovima, ukočenih leđa ili operiranih zglobova – taj položaj može dodatno opteretiti već osjetljiva područja. Također, osobe s lošom cirkulacijom ili sklonosti trnjenju i oticanju nogu mogu brže osjetiti nelagodu, trnce ili bol.
Kako sjediti 'po turski' a da si ne šteti
Ključ je u umjerenosti i pravilnom držanju. Ako volite sjesti 'po turski', pobrinite se da leđa budu što uspravnija, a ne 'slomljena' i izbjegavajte satima ostati u istom položaju. Dobro je mijenjati poze – dio vremena provesti na stolcu s potporom za leđa, dio na podu, a povremeno ustati, prošetati i istegnuti noge i kukove. Tijelo voli kretanje i raznolikost, a svaki statički položaj, pa tako i ovaj, postaje problem tek kad u njemu ostajemo predugo.
Kada potražiti savjet stručnjaka?
Ako nakon sjedenja u turskom položaju primijetite ponavljajuće bolove u koljenima, kukovima, donjem dijelu leđa ili osjećaj da ti noge brzo 'utrnu', vrijedi se javiti liječniku ili fizijatru. Stručnjak može procijeniti imate li već postojeće promjene na zglobovima i savjetovati vježbe koje rasterećuju kritična mjesta. Sjedenje 'po turski' samo po sebi nije ni čudotvorni lijek ni siguran put u ozljedu – presudno je koliko, kako i s kakvim tijelom u tom položaju sjedite.
