Stalna jutarnja glavobolja, teže uspavljivanje i osjećaj da niste naspavani iako ste spavali dovoljno mogu imati neočekivan uzrok – pomicanje sata. Istraživanje pokazuje da i samo jedan sat promjene može povećati učestalost migrena i smanjiti duboki san, ali postoje načini kako ublažiti taj učinak
Promjena na ljetno računanje vremena mnogima se čini kao sitnica: jedan sat manje sna i dan je odmah duži. No za mozak to može biti veći šok nego što mislimo. Znanstvenici su otkrili da pomicanje sata može potaknuti češće migrene i smanjiti količinu dubokog sna – faze koja je ključna za oporavak tijela.
vezane vijesti
U Hrvatskoj, gdje su kasni odlasci na spavanje, jutarnja kava i stresni radni ritam dio svakodnevice, taj mali pomak u rasporedu može se osjetiti jače nego što očekujemo.
Sat vremena koje mozak osjeti
Istraživanje kalifornijskih znanstvenika pratilo je sudionike prije i nakon prelaska na ljetno računanje vremena. Njihov san pratio se pomoću senzora ispod madraca, dok su u dnevnik zapisivali učestalost i jačinu glavobolja.
Rezultat: nakon pomicanja sata sudionici su imali više dana s migrenom – gotovo dvostruko više nego prije. Istodobno su svake noći izgubili oko 10 minuta dubokog sna.
To možda zvuči zanemarivo, ali upravo je duboki san ključan za obnovu tkiva, jačanje imuniteta i 'čišćenje' metaboličkog otpada iz mozga. Kada ga nema dovoljno, mozak teže regulira procese koji mogu potaknuti migrenu.
Neurolog i stručnjak za spavanje Sasikanth Gorantla objašnjava da čak i mala promjena unutarnjeg sata može imati posljedice: 'Naši rezultati pokazuju da i minimalan poremećaj cirkadijalnog ritma može povećati migrene kod osjetljivih osoba.'
Što možete napraviti već ovaj tjedan
Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih koraka koji mogu ublažiti šok za organizam.
- Pomaknite vrijeme spavanja postupno
Nekoliko dana prije promjene sata odlazite na spavanje oko 15 minuta ranije.
- 2. Ograničite kofein i kasne drijemke
Kava u kasnim poslijepodnevnim satima ili popodnevni san mogu dodatno poremetiti ritam.
- Krećite se tijekom dana
Tjelovježba i boravak na dnevnom svjetlu pomažu tijelu da uskladi unutarnji sat.
- Smanjite svjetlo navečer
Ekrani i jaka rasvjeta navečer odgađaju signal mozgu da je vrijeme za spavanje.
- Pazite na okidače migrene
Alkohol, dehidracija, stres i nepravilna prehrana mogu pogoršati simptome.
Drugim riječima, sat možda ne možemo promijeniti – ali možemo pomoći tijelu da ga lakše preživi.
Zašto je to važno i u Hrvatskoj
Iako se istraživanje odnosi na SAD, isti princip vrijedi svugdje gdje se pomiče sat – pa tako i u Hrvatskoj i ostatku Europe. U praksi to znači da će dio ljudi upravo u danima nakon promjene vremena primijetiti:
- češće glavobolje
- lošiji ili plići san
- osjećaj umora tijekom dana
Ako uz to dodamo tipičan dnevni ritam – kasne večere, ekrane prije spavanja i jutra koja počinju uz nekoliko kava – poremećaj sna može biti još izraženiji.
