Taman ste utonuli u san, a već vas budi poznati osjećaj da morate na WC. Vraćate se u krevet, pokušavate ponovno zaspati, no nekoliko sati poslije priča se ponavlja. Ako vam ovo zvuči poznato, niste jedini. Učestalo noćno mokrenje, poznato i kao nokturija, može ozbiljno narušiti kvalitetu sna, a samim time i utjecati na to kako se osjećate tijekom dana.

Iako se najčešće povezuje s ispijanjem previše tekućine prije odlaska na spavanje, uzroci mogu biti znatno složeniji. Kako objašnjavaju stručnjaci za EatingWell, ponekad je dovoljno promijeniti nekoliko svakodnevnih navika, dok u drugim slučajevima noćni odlasci na WC mogu upućivati na zdravstveni problem.

Previše kofeina ili alkohola

Ako navečer volite popiti kavu, čaj s kofeinom ili čašu alkoholnog pića, upravo bi se u tome mogao skrivati razlog vaših noćnih buđenja. Kofein može povećati stvaranje mokraće, dok alkohol utječe na djelovanje vazopresina, hormona koji pomaže bubrezima zadržavati vodu u organizmu.

Posljedica može biti pojačana potreba za mokrenjem, čak i nekoliko sati nakon što ste otišli na spavanje. Zanimljivo je da pojedina istraživanja sugeriraju kako smanjenje unosa kofeina može biti korisnije od samog ograničavanja ukupne količine tekućine. Ako primjećujete da se češće budite nakon večernje kave ili alkoholnog pića, pokušajte ih izbjegavati u satima prije odlaska u krevet.

Apneja u snu

Na prvi pogled, problemi s disanjem tijekom spavanja i učestalo mokrenje nemaju mnogo zajedničkog. Međutim, povezanost postoji. Apneja u snu poremećaj je koji uzrokuje ponavljane prekide disanja tijekom spavanja. Takvi prekidi mogu izazvati hormonalne promjene koje potiču stvaranje mokraće.

Osim toga, osobe s apnejom često se bude zbog poteškoća s disanjem, ali pritom mogu pomisliti da ih je probudila potreba za odlaskom na WC. Ako uz noćno mokrenje glasno hrčete, budite se hvatajući zrak ili ste tijekom dana izrazito pospani, vrijedi razgovarati s liječnikom o mogućnosti poremećaja disanja tijekom spavanja.

Povišena razina šećera u krvi

Učestalo mokrenje, osobito ako ga prati pojačana žeđ, može biti jedan od znakova povišene razine šećera u krvi. Kada je koncentracija glukoze u krvi dovoljno visoka, dio šećera prelazi u mokraću i sa sobom povlači dodatnu vodu. Zbog toga tijelo proizvodi više mokraće, a potreba za odlaskom na WC može se javljati i tijekom dana i tijekom noći.

Liječnica Nneoma Oparaji za EatingWell ističe da kombinacija učestalog noćnog mokrenja i izražene žeđi može upućivati na još neprepoznat dijabetes. To, naravno, ne znači da svaka osoba koja se noću budi zbog mokrenja ima dijabetes. Ipak, ako primjećujete i druge simptome, jednostavne krvne pretrage mogu pomoći u otkrivanju mogućeg problema.

Problemi sa srcem i zadržavanjem tekućine

Još jedan mogući uzrok noćnog mokrenja povezan je s načinom na koji tijelo raspoređuje tekućinu. Kod određenih zdravstvenih stanja, uključujući srčano zatajenje, tijekom dana može dolaziti do zadržavanja tekućine, osobito u nogama.

Kada legnete, dio te tekućine vraća se u krvotok, a bubrezi je potom izlučuju mokraćom. Zbog toga se potreba za mokrenjem može pojačati upravo tijekom noći. Urolog David Shusterman upozorava da oticanje nogu može imati različite uzroke, uključujući probleme s cirkulacijom i bolesti srca, pa takve simptome ne treba automatski pripisivati bezazlenim navikama.

Ako uz učestalo noćno mokrenje primjećujete oticanje gležnjeva ili potkoljenica, važno je potražiti liječnički savjet.

Prekomjerno aktivan mokraćni mjehur

Ponekad problem nije u tome koliko mokraće tijelo proizvodi, nego u signalima koje šalje mokraćni mjehur. Prekomjerno aktivan mokraćni mjehur uzrokuje iznenadnu i snažnu potrebu za mokrenjem, čak i kada nije potpuno pun. Zato se osoba može buditi više puta tijekom noći, a pritom svaki put izmokriti relativno malu količinu mokraće.

Ovo stanje može biti povezano s različitim čimbenicima, uključujući promjene u radu mišića mokraćnog mjehura, menopauzu, određena neurološka stanja i neke lijekove. Dobra je vijest da postoje načini ublažavanja simptoma, od prilagodbe svakodnevnih navika do vježbi i fizioterapije mišića zdjeličnog dna.

Što možete učiniti kako biste se rjeđe budili?

Ako su noćni odlasci na WC povezani sa svakodnevnim navikama, nekoliko jednostavnih promjena može pomoći. Za početak, pokušajte izbjegavati veće količine tekućine otprilike dva sata prije spavanja. To ne znači da tijekom dana trebate piti manje vode, nego da unos tekućine pokušate ravnomjernije rasporediti.

Također je korisno ograničiti kofein i alkohol u večernjim satima te isprazniti mokraćni mjehur neposredno prije odlaska u krevet. Određeni lijekovi, osobito diuretici, mogu povećati stvaranje mokraće. Ako sumnjate da je problem povezan s terapijom koju uzimate, razgovarajte s liječnikom o mogućoj prilagodbi vremena uzimanja.

Kod osoba s prekomjerno aktivnim mokraćnim mjehurom mogu pomoći i ciljane vježbe te stručna fizioterapija zdjeličnog dna.