Obično kad čujemo riječ dehidracija mnogima je prva asocijacija prizor čest u crtićima dok netko puzi preko vrućeg pustinjskog pijeska s praznom kantom i bez nade na vidiku
No u stvarnosti dehidracija izgleda posve drukčije i uključuje umor, osjećaj užasne glavobolje i strašnu žeđ.
vezane vijesti
Naravno, osim pijenja vode postoje i neki drugi načini kako ostati hidriran.
Dakako, dehidraciju se možete spriječiti prije nego što postane ozbiljna, a dr. Baruch Fertel i dr. Paula Sabella ističu koji su to znakove upozorenja za dehidraciju i daju savjete kako ostati hidriran i kad temperature rastu tijekom ljeta, piše clevelandclinic.org.
Što je dehidracija i što je uzrokuje?
Dehidracija nastaje kada vaše tijelo gubi više tekućine nego što unosi. Kada smo dehidrirani, naše tijelo ne može normalno funkcionirati. Iako dehidraciju često povezujemo s ekstremnim temperaturama, postoji više čimbenika koji mogu doprinijeti njezinoj pojavi.
Dehidraciju mogu uzrokovati i povišena temperatura, pretjerano znojenje, kontinuirano povraćanje ili proljev, često mokrenje i nedovoljan unos vode.
Budući da dehidraciju mogu uzrokovati bolest ili izlaganje ekstremnoj vrućini, svi smo joj podložni.
Ipak, određene skupine imaju nešto veći rizik od dehidracije:
Osobe koje rade na otvorenom: Preporučuje se hidrirati prije početka radnog dana na visokim temperaturama, jer je teže nadoknaditi izgubljenu tekućinu ako ga započnete dehidrirani.
Starije osobe: Imaju veći rizik jer se s godinama smanjuju rezerve tekućine u tijelu, a osjećaj žeđi može biti oslabljen.
Dojenčad i mala djeca: Ne mogu izraziti žeđ riječima, a dehidracija se može razviti i kad su bolesni.
Osobe s kroničnim bolestima: Osobito oni s probavnim tegobama koje uzrokuju česti proljev ili oni koji uzimaju diuretike.
Trudnice: Stanja poput hyperemesis gravidarum mogu uzrokovati teško povraćanje i otežati unos tekućine.
Sportaši: Bez obzira na to trenirate li na otvorenom, u zatvorenom ili u vodi, intenzivna fizička aktivnost povećava tjelesnu temperaturu i gubitak tekućine i elektrolita znojenjem.
Kako spriječiti dehidraciju kod odraslih
Evo nekoliko načina kako izbjeći dehidraciju:
Pijte dovoljno vode: Preporučuje se oko 3,7 litara dnevno za muškarce i 2,7 litara za žene. Pomozite si podsjetnicima ili uvijek imajte bocu vode pri ruci.
Povećajte unos vode pri aktivnosti na otvorenom: Pijte vodu prije početka aktivnosti i prije nego što osjetite žeđ. U vrućini pijte čašu vode svakih 15-20 minuta. Izbjegavajte unos više od 1,4 litara vode ili sportskih napitaka u satu, jer to može sniziti razinu soli u krvi.
Jedite namirnice bogate vodom: npr. lubenica, naranče, jagode, krastavci, ledena salata, cvjetača, juha.
Ograničite unos alkohola, šećera i kofeina: Alkohol, šećer i kofein mogu pogoršati dehidraciju. Izbjegavajte energetske i kofeinske napitke, osobito po vrućini.
Obratite pažnju na lijekove: Neki lijekovi, poput diuretika, povećavaju izlučivanje urina i mogu doprinijeti dehidraciji. Stoga se posavjetujte s liječnikom o održavanju odgovarajuće hidratacije.
Bilo da je početak ljetnih praznika ili se spremate za putovanje, mnogi uživaju na suncu - čak i pri visokim temperaturama. No, kako biste spriječili dehidraciju i toplinski udar, važno je ostati hidriran.
Znakovi dehidracije kod starije djece i odraslih: žeđ, rjeđe mokrenje, topla koža na dodir, prestajanje znojenja, razdražljivost ili anksioznost, glavobolja, delirij, zbunjenost, umor, vrtoglavica, suha usta i/ili suhi kašalj, ubrzan puls s niskim tlakom, nedostatak apetita, ali moguća žudnja za slatkim, crvenilo kože, otečenost stopala, grčevi u mišićima, netolerancija na toplinu ili zimica, zatvor i tamnija boja urina.
Ako primijetite dehidraciju, preporučuje se osobu maknuti iz vrućine i dati joj dovoljno tekućine (najbolje vode ili napitka s elektrolitima). I naravno, izbjegavajte alkohol.
Ako je osoba zbunjena, gubi svijest, ne mokri ili je u šoku, odmah potražite pomoć, a isto vrijedi za ubrzano disanje ili otkucaje srca.
Kako prepoznati dehidraciju kod beba i male djece
Kod djece, osobito beba i male djece, znakove dehidracije treba pažljivo promatrati jer ne mogu reći da su žedni. Obratite pozornost na: manje su zaigrani i pospaniji, razdražljiviji su nego inače, ulegnuta meka točka na glavi, smanjen broj mokrih pelena, malo ili nimalo suza pri plaču.
Kod djece svih uzrasta promjene u mokrenju su važan znak. Mokraća bi trebala biti bistra ili svijetložuta. Ako je tamnija ili koncentrirana, to upućuje na dehidraciju i treba povećati unos tekućine. Ako dojenče ima manje od šest mokrih pelena dnevno ili dijete nema mokrenja unutar osam sati, obratite se pedijatru.
