Iako svi znaju da je sjedilački način života štetan za zdravlje, mnogima je teško pronaći vrijeme za odlazak u teretanu ili redovito vježbanje. No, stručnjaci ističu da postoji jednostavna alternativa zvana 'slučajna' ili spontana aktivnost. Riječ je o svim pokretima koje radimo tijekom dana, a koji ne spadaju u planirani trening. Istraživanja pokazuju da upravo ti sitni pokreti mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti i poboljšati opće zdravstveno stanje.

Tapkanje nogom i kućanski poslovi pomažu u sagorijevanju kalorija

Spontana fizička aktivnost obuhvaća najjednostavnije pokrete poput protezanja, uspravljanja u stolici, pa čak i vrpoljenja. Iako se tapkanje nogom dok sjedimo često smatra znakom dosade, stručnjaci objašnjavaju da ono aktivira mišiće nogu, poboljšava cirkulaciju te pomaže u regulaciji šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da konstantno pomicanje nogu tijekom sjedenja troši oko 16 posto više energije u usporedbi sa potpuno mirnim sjedenjem. Osim toga, aktivnosti poput usisavanja, kuhanja, rada u vrtu ili igranja s djecom izvrsni su načini da se tijelo pokrene bez doživljaja da zapravo 'vježbamo'.

Spajanje pokreta sa svakodnevnim navikama dovodi do dugoročnih rezultata

Za značajno poboljšanje zdravlja nije potrebno provoditi sate u teretani. Istraživanja su pokazala da samo četiri minute brzih, kratkih aktivnosti dnevno, poput brzog hodanja po stepenicama ili nošenja težih vrećica iz trgovine, mogu smanjiti rizik od bolesti srca kod osoba koje puno sjede. Jednostavan trik za uvođenje više kretanja u svakodnevicu jest spajanje pokreta s postojećim navikama. Primjerice, možete podizati pete dok perete zube, prošetati dok razgovarate na mobitel ili parkirati vozilo malo dalje od ulaza u trgovinu. Kada takve sitne promjene postanu dio svakodnevne rutine, kretanje prestaje biti obveza i postaje prirodan dio zdravijeg načina života.