Nutricionisti se slažu - ako želite poboljšati san, rješenje bi moglo biti jednostavnije nego što mislite. Sok od višanja prirodno sadrži melatonin i antioksidanse koji podržavaju dulji i kvalitetniji odmor
Ako ste ikada ležali budni i gledali u strop nadajući se da će san doći brže, vjerojatno ste već isprobali razne trikove - od biljnog čaja do toplog mlijeka. No kada su nutricionisti upitani koje piće doista preporučuju prije odlaska na počinak, odgovor je bio jednoglasan: sok od višanja.
vezane vijesti
Stručnjaci ističu da upravo ovo piće može blago, ali dosljedno poboljšati trajanje i kvalitetu sna, osobito ako se konzumira redovito.
Zašto baš sok od kiselih višanja?
Sok od višanja, osobito onaj od sorte Montmorency, prirodno sadrži melatonin - hormon koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Povećanje razine melatonina prije spavanja povezano je s duljim i kvalitetnijim snom.
Nutricionistica Jackie Newgent navodi da mala čaša soka navečer može pomoći u poboljšanju trajanja sna, osobito kod starijih osoba ili onih koji se bore s nesanicom. Ipak, naglašava da istraživanja najčešće koriste nešto veće količine od jedne čaše.
Ključ je u dosljednosti - redovita večernja konzumacija može biti učinkovitija od povremenog ispijanja.
Više od melatonina
Osim melatonina, kisele višnje bogate su antioksidansima, uključujući procijanidine. Ti spojevi pomažu smanjiti upalne procese u tijelu te podržavaju dostupnost triptofana - aminokiseline koja sudjeluje u sintezi serotonina i melatonina.
Time se stvara povoljnije okruženje za dublji i kvalitetniji san.
Nutricionistica Mackenzie Burgess ističe da antioksidativni učinak soka može povećati učinkovitost sna i produljiti vrijeme provedeno u snu.
Kako ga uključiti u večernju rutinu?
Najjednostavniji način je popiti malu čašu čistog, 100-postotnog soka bez dodanog šećera. Važno je provjeriti deklaraciju jer dodani šećeri mogu poništiti dio benefita.
Ako vam je okus preintenzivan, možete ga pretvoriti u bezalkoholni koktel. Popularna verzija uključuje miješanje soka od kiselih višanja s gaziranim napitkom bez šećera ili dodatkom magnezija, koji se također povezuje s opuštanjem i boljim snom.
Neki ga radije polako ispijaju iz omiljene čaše kao dio rituala opuštanja prije spavanja.
Nije čarobno rješenje, ali može pomoći
Sok od višanja nije univerzalni lijek za nesanicu, no istraživanja pokazuju skromna, ali konzistentna poboljšanja u trajanju i kvaliteti sna.
Ako tražite jednostavan, prirodan dodatak večernjoj rutini, nekoliko gutljaja ovog soka moglo bi biti vrijedan pokušaj.
