Američki predsjednik Donald Trump poznat je po tome što spava iznimno malo, svega četiri do pet sati dnevno. Njegov radni dan često završava tek iza ponoći, a budi se već u pet sati ujutro. Iako je njegov nekadašnji osobni liječnik tvrdio da Trump jednostavno ne zahtijeva mnogo sna te da tako funkcionira cijeli život, mnogi zdravstveni stručnjaci upozoravaju da takav ritam u 80. godini života nosi ozbiljne posljedice.

Opasno 'hakiranje' sna

Većini odraslih ljudi potrebno je između sedam i devet sati sna kako bi se organizam potpuno oporavio. Tijekom spavanja tijelo obnavlja tkiva i jača imunitet, dok mozak prerađuje informacije i učvršćuje pamćenje. Zbog gustog rasporeda i velikih obveza, mnogi se ljudi danas okreću takozvanom 'hakiranju sna', namjernom skraćivanju spavanja uz pomoć stimulansa ili strogih rasporeda. Znanstvena istraživanja potvrđuju da u populaciji postoji vrlo mala skupina ljudi s posebnom genetskom mutacijom koji mogu funkcionirati na pet sati sna bez štetnih posljedica. Međutim, liječnici naglašavaju da su takvi pojedinci iznimka, a ne pravilo.

Dugoročne opasnosti nedovoljnog odmora

Za većinu ljudi, dugotrajno uskraćivanje sna ostavlja ozbiljne tragove i na fizičkom i na psihičkom zdravlju. Kronični nedostatak odmora dovodi do usporenih reakcija, otežanog donošenja odluka i emocionalne nestabilnosti. Na tjelesnoj razini, nedostatak sna uzrokuje povišene razine hormona stresa i narušava metabolizam. Dugoročno gledano, takav stil života značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa i ubrzanog starenja organizma.

Kako izboriti kvalitetniji san

Za sve koji imaju problema sa spavanjem, stručnjaci predlažu nekoliko jednostavnih i učinkovitih koraka. Izuzetno je važno osigurati da u spavaćoj sobi bude potpuni mrak, jer vanjska svjetlost remeti prirodni ritam tijela i otežava ulazak u duboki san. Također se preporučuje disanje na nos, što smanjuje hrkanje i omogućuje bolju opskrbu tijela kisikom.

Jedna od popularnijih tehnika jest i vojna metoda uspavljivanja, koja uključuje postupno opuštanje svih mišića lica i tijela uz misli usmjerene na mirne prizore. Naposljetku, stručnjaci naglašavaju da krevet treba povezivati samo sa spavanjem, pa gledanje u mobitel, gledanje televizije ili razmišljanje o poslu u krevetu treba u potpunosti izbjegavati.