Večernji obrok ne mora biti problem sam po sebi, no ono što jedemo u satima prije odlaska na spavanje može utjecati na to kako ćemo spavati.

Prema savjetima nutricionista i stručnjaka za spavanje, pojedine vrste hrane mogu opteretiti probavni sustav ili potaknuti nelagodu upravo u trenutku kada se tijelo treba smiriti.

Masna i pržena hrana

Obroci bogati mastima, poput pizze, pohanih jela ili brze hrane, probavljaju se sporije. Kada legnemo ubrzo nakon takvog obroka, povećava se rizik od refluksa i osjećaja težine u želucu. Stručnjaci ističu da masnoće usporavaju pražnjenje želuca, zbog čega tijelo nastavlja intenzivno raditi i tijekom noći, što može dovesti do nemirnog sna.

Slatkiši i slane grickalice

Hrana bogata rafiniranim šećerima i jednostavnim ugljikohidratima može uzrokovati nagle promjene razine glukoze u krvi. Takve oscilacije povezane su s češćim buđenjem tijekom noći. Uz to, slane grickalice s visokim udjelom natrija mogu povećati žeđ i potaknuti noćne odlaske u kupaonicu, što dodatno prekida san.

Začinjena i kisela hrana

Jako začinjena jela, rajčica i agrumi mogu nadražiti probavni sustav, osobito kod osoba sklonih žgaravici. Kapsaicin iz ljutih papričica može blago povisiti tjelesnu temperaturu, što otežava prirodan proces hlađenja tijela prije sna. Budući da snižavanje tjelesne temperature pomaže uspavljivanju, takva hrana može odgoditi osjećaj pospanosti.

Stručnjaci preporučuju da se posljednji veći obrok konzumira dva do tri sata prije spavanja kako bi probava imala dovoljno vremena. Ako ste gladni kasnije navečer, bolji izbor su lagane namirnice poput jogurta, male porcije orašastih plodova ili voća s nižom kiselošću.

Izbjegavanjem teške, jako začinjene i visokoprerađene hrane u večernjim satima možete pridonijeti kvalitetnijem i mirnijem snu.