Kad je riječ o tjelovježbi, dileme su brojne: kvaliteta naspram kvantitete, trajanje naspram intenziteta, visoko ili nisko opterećenje na zglobove. No kada u obzir uzmemo i cilj usporavanja starenja te očuvanja svježeg, mladenačkog izgleda kože, pravila postaju jasnija. Stručnjaci poručuju da više nije uvijek bolje. Štoviše, pretjerana tjelesna aktivnost može biti štetna – ne samo za tijelo nego i za kožu.

Pretjerano vježbanje ubrzava starenje stanica

Jedna od najčešćih zabluda jest uvjerenje da više aktivnosti automatski donosi više koristi. Međutim, loše planirani treninzi, prevelik volumen vježbi ili neadekvatni pokreti mogu uzrokovati nepotrebno trošenje organizma, uključujući i kože.

Stručnjak za dugovječnost Gonzalo Ruíz Utrilla ističe kako je ključno kreirati optimiziran plan vježbanja koji potiče biološke markere povezane s dugim i zdravim životom, ali bez stvaranja pretjeranog stresa. Prema njegovim riječima, najvažnije je kakav fizički izazov tijelo prima i kako se uspijeva prilagoditi.

Ako se pretjeruje, osobito nakon određene životne dobi, sportski stres kombinira se s visokim alostatskim opterećenjem – ukupnim trošenjem organizma uslijed svih oblika stresa, fizičkih i psihičkih. Kada je taj teret prevelik, simpatički živčani sustav ostaje trajno aktiviran, a to pak vodi kroničnom stresu.

'Kronični stres narušava sposobnost regeneracije, smanjuje metaboličku fleksibilnost, potiče sustavnu upalu i ubrzava starenje stanica', napominje Utrilla.

Umjerena tjelovježba kao saveznik zdravog tena

Za razliku od pretjerivanja, umjerena tjelesna aktivnost blagotvorno djeluje na kožu. Dr. Sofía Ruiz del Cueto iz madridske estetske klinike Mira+Cueto objašnjava da pojačana cirkulacija koži donosi više kisika i ključnih nutrijenata, što omogućuje stvaranje novog kolagena i elastina te regeneraciju oštećenih stanica. Time se poboljšava hidratacija, a ubrzava i izlučivanje toksina, čime se sprječavaju upalni procesi koji dovode do preranog starenja.

Tjelovježba, dodaje liječnica, regulira i razinu kortizola, hormona stresa, što je važan čimbenik u očuvanju mladolikog izgleda. Preporučuje umjerenu kardiovaskularnu aktivnost tri do pet puta tjedno, uz uravnoteženu prehranu bogatu proteinima i antioksidansima te dovoljan unos vode.

No upozorava i na opasnost pretjerivanja, jer ono ubrzava oksidativne procese i povećava upalu u tijelu, što se s vremenom može odraziti i na izgled kože. Posebno savjetuje izbjegavanje vježbanja na visokim temperaturama ili u razdobljima najjačeg UV zračenja te naglašava važnost hidratacije prije, tijekom i nakon treninga.

Što je bolje nakon 50.?

Često se može čuti tvrdnja da udarni treninzi ubrzavaju starenje. No osobni trener i CrossFit stručnjak Jesús Valor pojašnjava kako se termin 'udarni trening' često pogrešno tumači. Ne odnosi se samo na grupne treninge sa skakanjem, već na vježbe koje aktiviraju kosti, tetive i zglobove, što se najbolje postiže treningom snage.

Takav je trening, prema njegovim riječima, nakon 50. godine iznimno važan, osobito za žene koje prolaze kroz menopauzu i pad razine estrogena. Mišići su endokrini organ koji šalje važne signale u tijelo, pa pravilno izveden „udar“ na koštano-mišićni sustav ima višestruke koristi.

Valor naglašava da ne postoji znanstveni dokaz da umjereno provođen udarni trening ubrzava starenje kože. S godinama se tijelo sporije oporavlja, pa kvalitetno strukturiran trening postaje važniji od opsega i trajanja. Trening snage i dalje se smatra najboljim izborom za usporavanje starenja, uključujući i starenje kože. Ne radi se o dizanju ogromnih težina, nego o pravilnim pokretima i dobro planiranoj progresiji, što donosi dugoročne koristi za cijeli organizam.