Godinama se 10.000 koraka dnevno navodi kao svojevrsno zlatno pravilo za zdravlje i održavanje forme, no novo istraživanje predstavljeno na Europskom kongresu o debljini u Istanbulu sugerira da bi za održavanje izgubljene težine moglo biti dovoljno oko 8500 koraka dnevno.

Riječ je o broju koji je manji od najčešće spominjanog cilja, ali i dalje traži dosljednost. Prema nalazima, redovito hodanje može biti važan saveznik nakon dijete, kada mnogi najteže održavaju rezultat i ponovno počnu dobivati kilograme.

Nije riječ o čarobnoj brojci

Rezultati istraživanja ne govore da će 8500 koraka samo po sebi istopiti kilograme. Znanstvenici naglašavaju da je tijekom samog mršavljenja i dalje ključan kalorijski deficit, odnosno odnos između unesenih i potrošenih kalorija. No kada je cilj zadržati postignutu težinu, svakodnevno kretanje postaje posebno važno.

Prema dostupnim podacima iz studije, osobe koje su nakon programa mršavljenja nastavile više hodati imale su bolje izglede da zadrže dio izgubljene težine. U prosjeku se spominje oko 8241 do 8500 koraka dnevno kao prag povezan s održavanjem rezultata.

Zašto je hodanje toliko korisno

Prednost hodanja je u tome što je jednostavno, dostupno i ne zahtijeva posebnu opremu ni članarinu u teretani. Za razliku od intenzivnijih treninga, lakše ga je uklopiti u svakodnevicu: kroz šetnju do posla, izlazak iz tramvaja stanicu ranije, hodanje nakon ručka ili večernju šetnju.

Upravo je održivost važna. Kratkoročne dijete često daju brze rezultate, ali dugoročni uspjeh ovisi o navikama koje se mogu ponavljati mjesecima i godinama. Hodanje je jedna od njih jer ne opterećuje tijelo kao zahtjevniji treninzi, a ipak povećava dnevnu potrošnju energije.

Manje od 10.000, ali dovoljno da se osjeti

Brojka od 10.000 koraka često se doživljava kao nedostižna, osobito za ljude koji puno sjede ili tek uvode više kretanja u dan. Zato podatak da i približno 8500 koraka može imati važnu ulogu u održavanju težine djeluje ohrabrujuće.

To ne znači da treba odustati od višeg cilja ako vam odgovara. No za mnoge će realniji pristup biti postupno povećanje broja koraka, bez pritiska da se odmah dosegne 10.000. I nekoliko kraćih šetnji tijekom dana može napraviti razliku.

Kako to primijeniti u praksi

Najjednostavniji početak je praćenje prosječnog broja koraka tijekom nekoliko dana. Nakon toga cilj možete povećavati postupno, primjerice za 1000 koraka dnevno, dok ne dođete do razine koju možete održavati bez osjećaja opterećenja.

Za održavanje težine najviše vrijedi ono što možete ponavljati. Redovito hodanje, uravnotežena prehrana, dovoljno sna i umjereno jačanje mišića zajedno čine puno stabilniji pristup od naglih i kratkotrajnih promjena.