U sportovima visokog ritma, u kojima se odluke donose u djeliću sekunde, a tijelo je konstantno na granici izdržljivosti, razlika između prosječnog i vrhunskog učinka često ne leži samo u talentu ili treningu. Sve češće presudan faktor postaje - prehrana.

Prehrana za maksimalnu spremnost

Rukomet je jedan od najboljih primjera takvih sportova. Dinamičan, fizički zahtjevan i taktički kompleksan, traži maksimalnu spremnost svakog igrača tijekom svih 60 minuta.

Nema prostora za pad koncentracije, a svaki manjak energije odmah se vidi u sporijim reakcijama, slabijem skoku ili zakašnjelom povratku u obranu.

Upravo zato se u vrhunskom sportu sve više govori o prehrani kao ključnom dijelu pripreme utakmice. U tom je segmentu Lidl hrvatskoj rukometnoj reprezentaciji ogroman saveznik, i to ne samo kao ponosni sponzor, već i kao podrška zdravim i osviještenim izborima izvan terena.

Energija koja čini razliku

Važnost kvalitetne prehrane posebno dolazi do izražaja kada je riječ o osiguravanju stabilnog i pouzdanog izvora energije kroz cijeli dan, ali i tijekom samog natjecanja.

Umjesto brzih rješenja koja kratkoročno podignu razinu šećera u krvi, nakon čega slijedi neizbježan nagli pad, sportaši se sve više oslanjaju na uravnotežene obroke bogate složenim ugljikohidratima, kvalitetnim proteinima i zdravim mastima.

Takva kombinacija omogućuje dugotrajan dotok energije, ravnomjerno oslobađanje snage i bolju kontrolu nad vlastitim tijelom, bez oscilacija koje u sportovima visokog ritma mogu presuditi ishod utakmice u nekoliko sekundi.

Svježe namirnice pritom igraju ključnu ulogu jer donose ono što prerađena hrana ne može - prirodnu ravnotežu nutrijenata. Povrće i voće osiguravaju vitamine, minerale i antioksidanse koji štite organizam od iscrpljenosti i ubrzavaju oporavak, dok cjelovite žitarice pružaju stabilnu energiju koja traje.

Kvalitetni izvori proteina hrane mišiće, ali istovremeno sudjeluju u obnovi tkiva i jačanju imuniteta, što je u sezoni intenzivnih treninga iznimno važno.

Osim fizičke snage, ovakav način prehrane izravno utječe i na rad mozga. U sportu poput rukometa, gdje se odluke donose u djeliću sekunde, mentalna bistrina, fokus i sposobnost brzog reagiranja jednako su važni kao brzina ili izdržljivost. Kada je tijelo pravilno nahranjeno, koncentracija traje dulje, a padovi pozornosti su rjeđi, što se na terenu jasno vidi.

Fokus, koncentracija i brzina reakcije

Osviještena prehrana podrazumijeva i dobar tajming - kada jesti, što jesti i kako prilagoditi obroke ritmu treninga i natjecanja.

Lagani, ali hranjivi obroci prije aktivnosti, te kvalitetna regeneracija nakon napora, postali su standard u profesionalnom sportu. U praksi to znači i oslanjanje na provjerene izvore namirnica, jer kontinuitet kvalitete čini razliku. Isplati se birati mjesta na kojima su svježina i pouzdanost dio svakodnevice, poput Lidla, ponosnog sponzora hrvatske rukometne reprezentacije, gdje je ponuda prilagođena upravo takvim potrebama.

Što izbjegavati?

Jednako je važno znati i što izbjegavati, osobito u danima intenzivnih treninga ili natjecanja. Teška, masna i pržena hrana opterećuje probavni sustav i usporava tijelo upravo kada mu je potrebna brzina.

Pretjerane količine šećera mogu izazvati nagli pad energije, dok industrijski prerađeni proizvodi često nude malo nutritivne vrijednosti.

Alkohol i zaslađena pića dodatno dehidriraju organizam i negativno utječu na koncentraciju. U sportu kao što je rukomet, svaki takav izbor brzo se osjeti pa je iznimno bitno birati jednostavne, svježe i uravnotežene obroke koji tijelu daju ono što mu zaista treba.

Izdržljivost i oporavak kao dio pobjede

Rukometni turniri, osobito na velikim natjecanjima, zahtijevaju kontinuitet. Igrači moraju biti spremni iz dana u dan, bez puno vremena za oporavak.

Upravo tu dolazi do izražaja snaga uravnotežene prehrane - ona pomaže tijelu da se brže regenerira, smanjuje rizik od ozljeda i omogućuje zadržavanje visoke razine izvedbe tijekom cijelog natjecanja.

U top formi uz naše rukometaše

No, pravila dobre prehrane ne vrijede samo za profesionalne sportaše. Navijanje za hrvatsku rukometnu reprezentaciju uvijek je više od same utakmice – to je emocija, zajedništvo i osjećaj pripadnosti koji se prenosi iz generacije u generaciju. Lidl, ponosni sponzor hrvatske rukometne reprezentacije, poziva sve navijače da budu u top formi tijekom svakog rukometnog okršaja.

Dugi prijenosi, emocije i navijački adrenalin također iscrpljuju energiju, stoga se i ovdje isplati posegnuti za pametnim izborima. Lagani obroci, dovoljno tekućine i svježe namirnice pomažu zadržati koncentraciju, dobro raspoloženje i izdržljivost do posljednjeg sučevog zvižduka.

Upravo zato je korisno planirati unaprijed i osloniti se na sezonske i provjerene namirnice koje se lako uklapaju u svakodnevicu. U aktualnom Lidlovom katalogu moguće je pronaći inspiraciju za jednostavne, uravnotežene obroke i međuobroke; od svježeg voća i povrća, do kvalitetnih proteinskih izvora i zdravih dodataka.

Kada su takvi izbori lako dostupni, isplati se napraviti mali pomak u navikama koji dugoročno donosi više energije i bolji osjećaj.

Pred nama su utakmice koje se iščekuju, trenuci u kojima se navija glasno i večeri koje se pamte. Bilo da smo na tribinama ili okupljeni pred ekranima, rukomet nas uvijek okuplja i povezuje. Srcem uvijek uz zavičaj, Lidl, ponosni sponzor hrvatske rukometne reprezentacije, raduje se svakom susretu i svakom zajedničkom navijačkom trenutku i omogućuje navijačima svježe namirnice uz koje mogu srčano i energično navijati za svoju momčad od prvog do posljednjeg dana natjecanja.

Pogledajte Lidlovu navijačku ponudu u aktualnom katalogu i pripremite se za utakmice uz ruke pune svježine.