Ostajanje u krevetu nakon što se probudite privlačno je jer želimo imati kontrolu nad svojim vremenom, objašnjava Eleanor McGlinchey, psihologinja specijalizirana za probleme sa spavanjem za NY Times. Slično kao kada ostajemo budni predugo kako bismo nadoknadili sate provedene na poslu ili brizi o drugima, jutarnje ljenčarenje je način da si osiguramo 'vrijeme za sebe' prije nego nas preplave svakodnevne obaveze.

Zašto nam je tako ugodno uživati u jutarnjem lenčarenju

Naravno, oni kojima je 'hurkle-durkling' najpotrebniji često si ga najmanje mogu priuštiti. Za one koji se ipak mogu prepustiti jutarnjem užitku, važno je postaviti granice. Kvalitetno vrijeme za sebe može skliznuti u nešto štetnije poput besciljnog skrolanja po društvenim mrežama.

'Za neke ljude, uzimanje mobitela i pregledavanje e-pošte ili gledanje vijesti dok su u krevetu stvara dodatni stres', kaže dr. McGlinchey. 'Dakle, ljenčarili ste u krevetu i sada se osjećate gore.'

Zato unaprijed planirajte kako želite provesti svoje slobodne minute u krevetu.

'Govorim ljudima da rade što god namjeravaju raditi - s ciljem', objašnjava dr. McGlinchey. 'Nemojte biti na milosti i nemilosti obavijestima koje su stigle preko noći.' Ako vam odgovaranje na nekoliko hitnih poruka iz kreveta omogućava da se opustite bez brige o tome da ćete odmah zaroniti u posao, to je pozitivna stvar.

'Važno je imati kontrolu nad tim kako dan počinje, posebno za ljude koji su, čim ustanu iz kreveta, odmah dostupni kao skrbnici', dodaje. 'Ali dajte si određenu količinu vremena. Pišite dnevnik. Slušajte glazbu.'

Ljudi koji se bore s nesanicom ili imaju druge zdravstvene probleme koji utječu na san mogu pokušati ranije leći u krevet, čak i ako nisu pospani, ili ležati budni ujutro u pokušaju da se odmore. No to može biti greška jer 'vaše tijelo uči biti u krevetu budno', upozorava dr. Alcibiades J. Rodriguez, neurolog i medicinski direktor Centra za epilepsiju i poremećaje spavanja pri NYU Langone Health.

Koliko je dugo predugo?

Ne postoji striktno pravilo o tome koliko je dugo previše za ostanak pod pokrivačem nakon buđenja, ali ako se to događa svakodnevno, 15 do 30 minuta trebalo bi biti dovoljno za većinu ljudi.

'Ako se probudite i osjećate se dobro i to je dio vaše rutine, ne morate prestati', kaže dr. Marjorie Soltis, specijalistica medicine spavanja i docentica neurologije na Sveučilištu Duke. 'Ali mislim da je 30 minuta dobar prag.'

Ljenčarenje u krevetu nije zamjena za spavanje. 'Ali trebali biste slušati svoje tijelo', dodaje. 'Ako se osjećate bolje nakon malo odmora, možda dobivate neku korist, čak i ako to nije isto kao spavanje.'

Ljudi koji mogu ostati duže u krevetu bez pritiska posla ili obitelji, ili koji trebaju dodatno vrijeme zbog zdravstvenih razloga, trebali bi to raditi bez osjećaja krivnje, ističu stručnjaci.

To vrijedi čak i za 'bed rotting', još jedan TikTok trend s manje privlačnim nazivom. Bed rotting je kada ljenčarite u krevetu cijeli dan ili čak cijeli vikend, ali i dalje može biti bezopasan ako se primjenjuje umjereno.

'Ako želite ostati u krevetu cijeli dan jer osjećate sagorijevanje, učinite to i nemojte se osjećati loše zbog toga', savjetuje dr. McGlinchey. 'Ali ako vas to počne činiti depresivnima ili anksioznima ili vas navede da izostanete s posla i postanete manje funkcionalni, onda morate stati.'

Za neke ljude, dosljedna tendencija ostajanja u krevetu satima ili ponovno vraćanje na spavanje može biti znak depresije. Također vam je potrebna izloženost svjetlu kako biste održali cirkadiјanske ritmove.

Općenito govoreći, ljenčarenje u krevetu može biti dobro iskorišteno vrijeme. Neka bude kratko ako možete i radite nešto što uživate.

Za osobe koje zdravo spavaju, dr. Rodriguez zaključuje: 'Uživanje u svom krevetu dobra je stvar.'