Stres aktivira hormone poput kortizola, koji drže mozak budnim čak i kada tijelo treba odmor. Dodajte tome kofein, nepravilne navike i emocionalne napetosti, pa nije čudno što se brojni ljudi svake noći okreću u krevetu bez uspjeha.

Prirodni načini poput uravnotežene prehrane, relaksacije i izbjegavanja stimulansa prije spavanja mogu značajno poboljšati kvalitetu sna. Male promjene u rutini često donose velike rezultate.

Osobe s poremećajima spavanja trebale bi iz večernjeg obroka, koliko god je moguće, isključiti zrele sireve poput camemberta, goude, mozzarelle, parmezana i roqueforta, kao i jetru, sušenu ili dimljenu ribu, kobasice, suho meso, kiseli kupus, konzervirane krastavce, masline, čokoladu i špinat.

Bademi

Bademi se ističu visokim udjelom magnezija, minerala koji ih svrstava među najefikasnije namirnice za bolji san. Kao prirodni relaksant, magnezij smiruje živce, opušta mišiće i drži stres podalje. Zato su bademi odličan izbor ne samo za raspoloženje i ljepotu, već i za rješavanje nesanice.

Trešnje

Trešnje i jela na bazi njih oduvijek su se povezivala s poboljšanjem sna, a njihov pozitivan učinak potvrđuju i brojna istraživanja. Posebno se ističe sok od višanja kao jednostavan i učinkovit način za brži i kvalitetniji odmor.

Banane

Banane nisu samo zdravi prirodni izvor energije – njihova kombinacija magnezija, kalija i triptofana čini ih moćnim saveznikom protiv nesanice. Ta mineralna trojka smiruje živce, opušta tijelo i potiče proizvodnju hormona spavanja, osiguravajući dubok i sladak odmor tijekom noći.

Jogurt s medom

Toplo mlijeko često služi kao prirodni lijek protiv nesanice jer njegov visoki sadržaj kalcija pomaže tijelu da bolje iskoristi triptofan i melatonin. Isti učinak imaju i drugi mliječni proizvodi, pa prije spavanja isprobajte jogurt preliven s malo meda.

Zobene pahuljice

Zobene pahuljice nisu samo za doručak – one su idealna večernja poslastica, pogotovo ako ih pomiješate s toplim mlijekom čiji umirujući učinak dodatno smiruje. Mnoge vrste pahuljica bogate su vitaminom B6 koji pomaže u poboljšanju kvalitete sna.

Slanutak

Slanutak u humusu je vrijedan izbor triptofana i vitamina b6 koji će pomoći u proizvodnji hormona sna melatonina. Grickanje slanutka tijekom dana pomoći će vašem tijelu i živčanom sustavu da se opuste kada dođe vrijeme za odlazak na spavanje. Prije spavanja, ukoliko ste gladni pojedite nešto ovog ukusnog bliskoistočnog namaza s integralnim kruhom ili krekerom.

Zelena salata nije samo pročišćavajuća navečer zahvaljujući visokom udjelu vode i mineralnih soli, već djeluje i kao prirodni sedativ. Sadrži laktucin – tvar s izrazitim smirujućim svojstvima – te triptofan koji pomaže u opuštanju. Marelica, bogata kalijem, bromom i vitaminima B-grupe, odlična je protiv nervoze i nesanice, a pogotovo sušena zadržava tu snagu.