Ekrani su postali neizbježan dio naše svakodnevice. Od odgovaranja na poslovne e-poruke na prijenosnom računalu do beskonačnog skrolanja na TikToku, prosječna odrasla osoba sada provodi više od šest sati pred ekranom svaki dan.

To je gotovo trećina vremena koju provedemo budni. Naše oči sve rjeđe dobivaju prijeko potrebni odmor, a opterećenja su sve veća.

Zbog toga su mnogi ljudi razvili sindrom računalnog vida, također poznat kao digitalno naprezanje očiju, sa simptomima koji se kreću od suhih, iritiranih očiju do glavobolja, zamagljenog vida i umora.

Ali, moguće je izbjeći ili barem ublažiti ove simptome i moguće zdravstvene probleme. Evo pet savjeta kako odmoriti oči i zaštititi vid na duge staze.

Pravilo 20-20-20

Pravilo 20-20-20 sugerira kako svakih 20 minuta trebate gledati u nešto udaljeno oko šest metara najmanje 20 sekundi.

Time opuštate očne mišiće i ublažavate simptome suhog oka.

Optimizirajte svoje radno mjesto i položaj zaslona

Način na koji je postavljen vaš radni prostor može uvelike utjecati na zdravlje vaših očiju. Loša rasvjeta, loši kutovi zaslona i reflektirajući odsjaj neki su od najvećih krivaca za digitalno naprezanje očiju. Stoga držite zaslone u razini očiju kad god je to moguće. Tako ćete rasteretiti ne samo oči, već i vrat, i kralježnicu.

Jaka svjetla iznad glave ili sunčeva svjetlost koja se ulijeva kroz prozor mogu se reflektirati od ekrana, naprežući vaše oči. Kako biste smanjili odsjaj, pokušajte koristiti antirefleksni filter za ekran ili prilagodite osvjetljenje u svojoj sobi tako je meko i neizravno. Ako radite blizu prozora, izbjegavajte postavljanje ekrana izravno ispred ili iza njega.

Češće trepćite

Treptanje podmazuje oči šireći suze po rožnici. Kada smo zalijepljeni za ekrane, stopa treptanja može pasti i do 66 posto, što povećava rizik od suhoće očiju. Studije pokazuju kako prosječna osoba trepne 15 do 20 puta u minuti. Ali ta stopa značajno pada kada radite za računalom, na oko četiri do šest puta u minuti.

Kako biste spriječili isušivanje očiju, pokušajte zalijepiti mali podsjetnik na monitor ili oko radnog mjesta kako bi ste češće treptali. Ne zaboravite na svoju okolinu. Ako je vaš prostor suh (zbog, recimo, centralnog grijanja ili klime), održavanje dobre hidratacije u vašem okruženju također može pomoći.

Koristite filtere za plavo svjetlo

Plavo svjetlo – visokoenergetska vidljiva svjetlost koju emitiraju LED ekrani – više je od pukog remećenja sna. Studije pokazuju kako dugotrajna izloženost plavom svjetlu, posebno u rasponu od 400 do 470 nanometara, može doprinijeti stresu i oštećenju mrežnice, povećavajući rizik od nelagode oka.

Vrlo svijetli ekrani – posebno kada se koriste u tamnom okruženju – mogu značajno naprezati oči. Uzrokuju sužavanje zjenica zbog odsjaja, što je suprotno od onoga što je vašim očima prirodno potrebno u uvjetima slabog osvjetljenja.

Srećom, većina modernih uređaja nudi noćni način rada ili postavke filtera plavog svjetla. Njihovo aktiviranje smanjuje izloženost plavom svjetlu, posebno u okruženjima slabog osvjetljenja. Osim toga, nošenje naočala koje blokiraju plavo svjetlo, posebno noću, može pružiti dodatnu zaštitu.

Pažljivije koristite svoje uređaje

Čak i kada nismo na poslu, mnogi od nas instinktivno se okreću ekranima za odmor – listajući društvene mreže, gledajući serije u maratonu ili gledajući video za videom na YouTubeu. Sve se to zbraja.

Smanjenje nebitnog vremena provedenog pred ekranom, posebno izvan radnog vremena, može vašim očima pružiti odmor. Dobra polazna točka je korištenje ugrađenih alata vašeg uređaja koji prate koliko vremena provodite na različitim aplikacijama i web stranicama.

Postoje i aplikacije za pametne telefone osmišljene kako bi pomogle u smanjenju vremena provedenog pred ekranom. Aplikacija Forest, na primjer, omogućuje vam virtualnu sadnju drveta koje raste što dulje ne koristite telefon. Ako popustite i počnete skrolati, vaše drvo umire.

Druga opcija je OneSec, koji dodaje odgodu od jedne sekunde prije otvaranja aplikacija poput Instagrama ili TikToka. Ta mala pauza može vam pomoći da poremetite svoju naviku autopilota, piše Euro News.