Manjak željeza je čest, ali rješiv problem. Prepoznavanje simptoma i pravovremena provjera krvne slike prvi su korak prema povratku energije i boljeg osjećaja u vlastitom tijelu
Stalni umor, vrtoglavica ili pojačano ispadanje kose često pripisujemo stresu, nedostatku sna ili promjeni godišnjeg doba. No iza tih naizgled bezazlenih simptoma može stajati manjak željeza - jedan od najčešćih nutritivnih nedostataka kod žena. Donosimo koje znakove ne biste trebale zanemariti i što možete učiniti ako posumnjate na anemiju.
vezane vijesti
Zašto su žene posebno osjetljive na manjak željeza
Žene reproduktivne dobi imaju povećane potrebe za željezom zbog menstrualnog ciklusa, a rizik raste i tijekom trudnoće te dojenja. Manjak željeza često se otkrije rutinskom krvnom slikom, ali mnoge žene godinama žive sa simptomima koje ne povezuju s ovim problemom.
Željezo je ključno za stvaranje hemoglobina - proteina koji prenosi kisik kroz tijelo. Kada ga nema dovoljno, tijelo sporije funkcionira, a energija pada.
Stalni umor koji ne prolazi
Jedan od najčešćih znakova je iscrpljenost koja ne nestaje ni nakon odmora. Ako se budite umorne i osjećate pad energije već sredinom jutra, moguće je da tijelo nema dovoljno željeza za učinkovitu opskrbu kisikom.
Ovaj tip umora često je dublji i dugotrajniji od klasične neispavanosti.
Oprezno s maskiranjem problema
Ignoriranje dugotrajnog umora i oslanjanje isključivo na kavu ili energetske napitke često samo maskira problem. Također, preskakanje redovitih sistematskih pregleda može odgoditi dijagnozu.
Vrtoglavica i osjećaj slabosti
Blagi osjećaj nestabilnosti, zujanje u ušima ili kratkotrajna zamagljenost vida mogu biti znak smanjene razine hemoglobina. Osobito ako se javljaju pri naglom ustajanju.
Pojačano ispadanje kose i lomljivi nokti
Kosa i nokti među prvima reagiraju na nutritivni disbalans. Ako primjećujete tanju kosu, pojačano opadanje ili krhke nokte koji pucaju, vrijedi provjeriti razinu željeza.
Bljedilo i ubrzan rad srca
Blijeda koža, osobito unutarnja strana kapaka ili dlanovi, mogu biti znak anemije. U nekim slučajevima javlja se i ubrzan rad srca ili osjećaj nedostatka zraka pri manjem naporu.
Kako prehrana može pomoći
Namirnice bogate željezom uključuju crveno meso, iznutrice, leću, špinat i mahunarke. Važno je kombinirati ih s vitaminom C (npr. agrumi, paprika) koji poboljšava apsorpciju željeza.
Kavu i čaj bolje je izbjegavati neposredno nakon obroka jer mogu smanjiti njegovu apsorpciju.
Hladne ruke i noge
Ako su vam ekstremiteti stalno hladni, čak i u toplijem prostoru, to može biti povezano s lošijom cirkulacijom uzrokovanom manjkom željeza.
Kada se javiti liječniku
Ako primijetite više navedenih simptoma, preporučuje se napraviti kompletnu krvnu sliku i provjeriti razinu željeza i feritina. Samoinicijativno uzimanje dodataka bez kontrole nije preporučljivo.
