Ako redovito imate problema sa spavanjem ili vam je teško zaspati, dobra je vijest da određene promjene u svakodnevnim navikama mogu značajno poboljšati vaš noćni odmor. Hipnoterapeutkinja i stručnjakinja za san Malminder Gill podijelila je četiri savjeta koja su joj pomogla ponovno pronaći miran san nakon godina borbe s nesanicom.

Poremećaji sna danas su vrlo učestali: mnogi teško zaspu ili se tijekom noći nekoliko puta bude, pa se ujutro osjećaju iscrpljeno. Ni Gill nije bila iznimka; nesanica joj je otežavala život posebno dok je studirala i pripremala ispite. 'Sve me pritiskalo – brinula sam o uspjehu, ali i o budućnosti', priznaje Gill. Prekretnicu je doživjela nakon putovanja u Indiju, gdje je pronašla način da ponovno uspostavi zdrav san. Predstavila je četiri savjeta koji, prema njezinom iskustvu, mogu u tome pomoći.

Promjena rutine

Kao prvo, promjena rutine pokazala se ključnim faktorom. Gill tvrdi da je upravo izlazak iz svakodnevnih navika bio iznimno učinkovit način borbe protiv nesanice. Putovanje nije uvijek lako dostupno, no umjesto toga se preporučuje boravak u prirodi i aktivnosti izvan ustaljenih okvira, primjerice kampiranje. Priroda pomaže uskladiti tijelo s prirodnim dnevnim ritmom – buđenje sa suncem i odlazak na počinak s prvim mrakom. Digitalna detoksikacija dodatno može pridonijeti općem osjećaju ravnoteže.

Smirivanje uma

Drugi važan savjet odnosi se na vježbanje svjesnosti. Tijekom boravka u Indiji Gill je prvi put iskusila hipnoterapiju, zahvaljujući kojoj je prepoznala emocionalne okidače koji su joj remetili san. Vizualizacija mirnog okruženja omogućila joj je opuštanje i lakše uspavljivanje. Meditacija i vježbe svjesnosti pomažu smiriti um, osobito u stresnim razdobljima. Tehnike disanja i vizualizacija, koje izdvaja kao osobito korisne, pomažu stabilizirati živčani sustav i smanjiti utjecaj emocionalnih okidača na san.

Prostor za spavanje

Što se tiče samog prostora za spavanje, nije nužno mijenjati sve, no prilagodbe kao što su topla, prigušena rasvjeta, neprobojni zastori, svjež zrak i udoban krevet mogu znatno poboljšati kvalitetu sna. Uredan prostor također je važan; nered u okolini može potaknuti osjećaj nemira i utjecati na živčani sustav.

Važnost rutine

Na kraju, Gill ističe važnost dosljedne rutine prije spavanja. Svake večeri, nekoliko sati prije počinka, prestaje jesti, gasi ekrane te se opušta toplom kupkom i šalicom čaja. Na taj način priprema um i tijelo za odmor. Dosljednost u ovim večernjim navikama signalizira organizmu da je vrijeme za opuštanje i san.