'Kako ti se da trčati?', često je pitanje koje možemo čuti od prijatelja kojima nije najjasnije što nalazimo u, po njima, besciljnom trčanju zagrebačkim nasipom.

Na trčanje se mnogi odlučuju tek nakon dužeg vremena, ali jednom kad se naviknete, teško je odustati. A na pitanje s početka teksta odgovor je vrlo jednostavan – u vremenu u kojem nas bombardiraju informacijama, notifikacijama i raznim drugim stvarima koje crpe energiju, a da toga nismo ni svjesni, trčanje je aktivnost u kojoj provodite malo vremena sami sa sobom i to još u prirodi, u kojoj provodimo puno premalo vremena. I, naravno, zdravo je.

Kad, međutim, ispred sebe imate i jasan cilj, cijela priča dobiva dodatnu dimenziju. Više nije riječ samo o tome da odradite trening, nego da iz tjedna u tjedan pratite kako vam tijelo reagira, kako se mijenjaju tempo i oporavak te kako polako pomičete vlastite granice. Upravo tu važnu ulogu može imati maratonski način rada na satu Huawei Watch GT Runner 2 – nakon što odredite cilj, bilo da je riječ o pet, deset, 21 ili 42 kilometra, sat na temelju trenutačne spreme i analize trčanja može procijeniti realistično vrijeme završetka utrke te predložiti personalizirani plan treninga i strategiju pripreme.

Posebno je korisno to što se ne morate zadržati samo na općoj ideji da želite trčati više – sat podržava i službene i vlastite utrke, pa cijeli proces dobiva konkretniji okvir: od odbrojavanja do utrke do plana za taj dan i sadržaja treninga koji vas vodi prema cilju. Ono što ga dodatno izdvaja jest to što maratonski način rada ne staje samo na planiranju. Tijekom trčanja sat vas može voditi kroz preporučeni tempo i zonu pulsa, prikazivati procijenjeno vrijeme završetka te sugerirati kada je vrijeme za nadoknadu energije i kratki predah. Upravo takve smjernice posebno znače kod dužih dionica, kad je lako krenuti prebrzo ili zakasniti s hidracijom i ostati bez ritma u završnici.

Ono što čitavu priču čini još zanimljivijom je postavljanje nekog cilja bilo da je riječ o čistom napretku iz tjedna u tjedan ili pripremama za neku dužu utrku na 15, 21 ili čak i više kilometara. Ne treba forsirati, ne treba očekivati spektakularne rezultate nakon par dana – najvažnije je da se nakon trčanja osjećate dobro.

Ako niste dugo trčali, najgora stvar koju možete napraviti je krenuti preambiciozno. Tijelo pamti, ali treba mu vremena da se ponovno prilagodi. Najbolji početak je kombinacija laganog trčanja i hodanja – primjerice, minuta trčanja pa minuta hodanja, kroz 20 do 30 minuta. Ključ je u kontinuitetu, ne u brzini. Već nakon dva do tri tjedna takvog pristupa primijetit ćete da možete produžiti dionice trčanja bez osjećaja iscrpljenosti.

Važno je i slušati vlastito tijelo, a tu pametni sat može igrati veliku ulogu. Huawei Watch GT Runner 2, primjerice, omogućuje praćenje pulsa u stvarnom vremenu, što je posebno korisno za početnike. Ako vidite da vam puls prebrzo raste, to je jasan znak da treba usporiti. Upravo to pomaže izbjeći jednu od najčešćih pogrešaka – trčanje prebrzo na samom početku. Upravo je to jedan od detalja koji posebno znači kad se vraćate trčanju i pokušavate uhvatiti ritam bez nepotrebnog forsiranja.

Tempo je druga ključna stvar na koju treba obratiti pozornost. Funkcije poput digital pacera i prikaza tempa u stvarnom vremenu pomažu da ostanete u zoni koja je održiva. Za početak, to je tempo u kojem možete razgovarati bez većeg napora. I to vam je najbolji test – ako ne možete izgovoriti rečenicu, a da ne ostanete bez daha, vjerojatno idete prebrzo.

Kod svake aktivnosti, pa tako i kod trčanja, vrlo je važno zagrijavanje koje mnogi zanemaruju. Najgora stvar, a često i potencijalno opasna, može biti da ustanete sa stolice nakon radnog vremena, presvučete se u sportsku robu i izletite iz kuće na stazu. Nezagrijane mišiće tako možete vrlo lako ozlijediti, osobito ako tek krećete s proljetnim trčanjem i niste još u najboljoj formi.

Upravo tu dolazi do izražaja pametni sat koji može predložiti jednostavne vježbe aktivacije prije izlaska na stazu. Nakon treninga, jednako je važno odvojiti nekoliko minuta za istezanje, a sat često sugerira upravo takve aktivnosti na temelju odrađenog treninga. Kad trening tako dobije uvod i završetak, puno je lakše zadržati kontinuitet i izbjeći da sve ostane na stihiji i dobroj volji.

Na kraju, možda i najvažnije – pratiti napredak. Ne morate svaki put trčati više ili brže, ali važno je vidjeti kontinuitet. Uvid u podatke kroz aplikaciju, poput Huawei Healtha, daje širu sliku: kako se kreće tempo, kako se puls smanjuje pri istom naporu i koliko se tijelo brže oporavlja. To su male promjene koje na kraju čine veliku razliku i drže motivaciju živom – pratite svoj napredak i shvaćate da ste bolji iz tjedna u tjedan.

Zanimljivo je i pratiti puls prije i nakon aktivnosti. Vidite kako se tijelo smiruje, kako se oporavak ubrzava. To je onaj trenutak kad shvatite da više niste na početku i da vaše tijelo puno lakše podnosi napore trčanja.

Pametni sat, poput Huawei Watch GT Runnera 2, u tom smislu nije samo dodatak treningu, nego alat koji vam pomaže da odluke tijekom trčanja temeljite na konkretnim podacima. Kako biste što više uživali u samom trčanju i kako bi vam ono bilo lakše, važno je držati isti ili sličan ritam, a sat će vas stalno ispravljati ako kasnite ili ste neočekivano ubrzali.

Za naš prvi proljetni izlazak na zagrebački nasip odlučili smo se za kraću rutu od pet kilometara i tempo oko 5:20 min po kilometru. To je bio početak povratka u formu, ali i dobra provjera trenutačnog stanja – koliko se može držati ritam, kako tijelo reagira i koliko je daleko cilj koji je postavljen za rujan. Upravo na temelju takvih treninga sat može preciznije procijeniti trenutačnu spremnost i pokazati koliko je cilj realan. Kad se cilj jednom postavi, sat više ne služi samo za bilježenje aktivnosti, nego kao svojevrsni vodič na zapešću – tijekom trčanja može upozoriti da ste krenuli prebrzo, pomoći da ostanete u održivom ritmu, pratiti odstupate li od planiranog tempa i pokazivati kako stojite s procijenjenim vremenom završetka. Uz to, kod dužih treninga ili simulacije utrke može podsjetiti na hidraciju i nadoknadu energije, što je često razlika između dobrog osjećaja u finišu i potpunog pada ritma.

A ako tijekom trčanja ožednite ili poželite usput kupiti vodu, ne morate razmišljati o tome imate li novčanik uz sebe. Uz Huawei Watch GT Runner 2 i opciju beskontaktnog plaćanja Curve Pay dovoljno je samo prisloniti sat, platiti i nastaviti dalje bez prekidanja ritma.

Izbjegavajte tešku hranu, velike obroke, previše povrća te nemojte isprobavati nešto što prije niste jeli. Idealan obrok sat vremena prije trčanja može biti banana i skyr jogurt, zobene pahuljice s malo meda ili kruh s medom te, naravno, voda. Ne trebaju vam energetski gelovi ili komplicirana prehrana – samo nešto lagano i prazan želudac.

I u tome vam može pomoći Huawei Health aplikacija preko koje možete pratiti gubitak kilograma, ako vam je potreban, ali i dobiti detaljan plan prehrane te analizu onoga što unosite u organizam. Tu su i razne vježbe za zagrijavanje i istezanje koje vam itekako mogu pomoći.

Upravo je to i najveća prednost kada sat koristite kao dio šire rutine – ne svodi se sve samo na ono što se događa tijekom samog trčanja, nego i na odluke koje donosite prije izlaska na stazu i nakon povratka s nje.

Uz malo truda i pametno planiranje trčanja, za nekoliko tjedana ušli smo u formu da 15 km odradimo bez previše naprezanja. To je oko sat i pol vašeg vremena par puta tjedno da budete sami sa sobom i 'očistite' se od stresa i svega što nosi svakodnevni život u ovoj ubrzanoj današnjici. Upravo u takvim trenucima najbolje se vidi razlika između nasumičnog trčanja i procesa koji ima glavu i rep.

Ako već možete otrčati 5 do 7 kilometara, na dobrom ste putu. Umjesto naglog povećanja kilometraže, idealno bi bilo da za sebe odvojite dva ili tri treninga. Prvi su kraći i lagani, drugi uključuju malo ubrzanja, a treći je dužina, trening u kojem polako produžujete udaljenost.

Primjerice, prvi tjedan završavate s pet do sedam kilometara, drugi s devet, treći s 11 ili 12. Upravo taj progres daje tijelu vremena da se prilagodi bez preopterećenja. Četvrti tjedan ne znači dodatno forsiranje, nego smanjenje intenziteta. Kraći treninzi i lagani tempo pripremaju tijelo za utrku. U tome je posebno koristan maratonski način rada jer ne ostaje sve na procjeni 'od oka' – nakon što zadate cilj, sat može ponuditi strukturiran i personaliziran plan treninga koji se prilagođava korisniku i njegovoj trenutnoj spremi.

Dodatna prednost je to što plan ne ostaje sakriven u aplikaciji, nego je stalno prisutan i na satu – uz odbrojavanje do utrke, trening za taj dan i pregled onoga što vas čeka dalje, pa je puno lakše držati kontinuitet i ne preskakati ključne treninge.

Huawei Watch GT Runner 2 tu može pomoći i nakon treninga – kroz aplikaciju Huawei Health vidi se kako se tijelo oporavlja, kako se puls smanjuje i koliko se napredovalo kroz tjedne. Upravo ti podaci često daju dodatni motiv da se držite zacrtanog plana i cilja koji ste pred sebe postavili. Tu se vidi i da priča ne završava samim trčanjem: nakon aktivnosti sat i aplikacija daju analizu odrađenog treninga, pokazuju što je bilo dobro, gdje ima prostora za napredak i kako prilagoditi sljedeće korake da bi cilj ostao realan i dostižan.

Dodatna prednost sata je i to što je iznimno lagan, pa ne smeta ni tijekom dužih treninga, ali ni kroz ostatak dana. To je važno svima koji ga žele nositi kontinuirano, ne samo na stazi nego i tijekom dana i noći, kako bi imali širu sliku vlastite aktivnosti i oporavka. Uz to, u pakiranju dolazi i dodatna narukvica pa se sat lako prilagođava i sportskom i svakodnevnom nošenju.

Dodatni plus je i to što je Huawei Watch GT Runner 2 kompatibilan i s iOS i s Android uređajima, pa ga bez problema mogu koristiti i oni koji žele sve funkcije sata i aplikacije uklopiti u svoju postojeću mobilnu rutinu.

Bilo da je riječ o deset, 15 ili 21 kilometru, sama dužina nije toliko važna. Ono čime ćete na kraju nagraditi sami sebe je proces koji vas je doveo do cilja. U jutarnjim treninzima, u malim pobjedama i u osjećaju da ste napravili nešto za sebe. A kad uz sebe imate alat koji vam pomaže da taj proces bolje pratite, razumijete i prilagođavate, onda i cilj koji ste si zadali djeluje puno dostižnije.