Dugogodišnja istraživanja Harvard T.H. Chan School of Public Health, kao i preporuke stručnjaka za dugovječnost, pokazuju da žene koje njeguju određene životne navike ne samo da žive dulje, nego i dulje ostaju zdrave, pokretne i vitalne.

Neke od tih navika već godinama primjenjuju i poznate pedeset plus ljepotice poput Andie MacDowell, Jennifer Aniston, Halle Berry, Jennifer Lopez i Michelle Pfeiffer te otvoreno govore o važnosti tjelovježbe, kvalitetne prehrane, sna i brige o mentalnom zdravlju.

Redovito vježbaju snagu

Ako postoji jedna navika oko koje su stručnjaci gotovo jednoglasni, onda je to trening snage. Nakon 50. godine žene prirodno gube mišićnu masu i gustoću kostiju zbog pada razine estrogena, a upravo vježbe s opterećenjem pomažu usporiti taj proces. Osim što čuvaju mišiće, poboljšavaju ravnotežu, smanjuju rizik od prijeloma i ubrzavaju metabolizam.

Na treninge snage godinama se oslanjaju Jennifer Aniston i Halle Berry, ističući da im upravo oni pomažu održati energiju i formu.

Proteini su im prioritet

Nutricionisti upozoravaju da mnoge žene nakon menopauze unose premalo proteina, a oni su ključni za očuvanje mišićne mase, zdravlje kostiju i osjećaj sitosti.

Jennifer Lopez često ističe da svaki obrok nastoji obogatiti kvalitetnim proteinima dok Penelope Cruz dan najčešće započinje jajima, voćem i proteinskim napitkom.

Ne odriču se jutarnjeg hodanja

Iako je trening snage važan, stručnjaci ističu da ni svakodnevno hodanje ne treba podcjenjivati. Posebno se preporučuje jutarnja šetnja jer pomaže regulirati cirkadijalni ritam, pozitivno djeluje na raspoloženje i potiče metabolizam.

Glumica Andie MacDowell više je puta istaknula da svakodnevno hoda i planinari, smatrajući upravo kretanje jednim od temelja zdravog starenja.

San ne smatraju luksuzom

Kvalitetan san jedan je od najvažnijih čimbenika zdravog starenja jer noću organizam obnavlja tkiva, regulira hormone i smanjuje razinu upalnih procesa.

Jennifer Aniston tako često naglašava da joj je sedam do osam sati sna jedan od prioriteta te da zbog toga izbjegava kasnonoćne obaveze.

Njeguju prijateljstva

Jedna od najvećih i najdugovječnijih studija o sreći i zdravlju, Harvard Study of Adult Development, pokazala je da kvalitetni međuljudski odnosi imaju snažan utjecaj na dugovječnost i kvalitetu života. Društvena povezanost povezuje se s manjim rizikom od depresije, demencije i kroničnog stresa. Nije slučajno to što mnoge slavne žene često ističu koliko im znače obitelj i prijatelji, čak i više od profesionalnih uspjeha.

Ne traže čudesna rješenja

Možda i najvažnija zajednička navika žena koje uspješno stare jest dosljednost. Umjesto kratkotrajnih dijeta ili skupih tretmana, biraju male, održive navike koje ponavljaju iz dana u dan.

Harvardski znanstvenici zaključili su da osobe koje od srednje životne dobi njeguju zdravu prehranu, redovito vježbaju, održavaju zdravu tjelesnu težinu, ne puše i umjereno konzumiraju alkohol žive dulje te provode više godina bez kroničnih bolesti. Žene koje su se tih navika pridržavale od 50. godine u prosjeku su živjele više od deset godina dulje od onih koje ih nisu usvojile.

Drugim riječima, tajna sporijeg starenja ne krije se u beauty tretmanima ni kupaonskim policama prepunima skupocjenih 'čudotvornih' krema, već u svakodnevnim odlukama koje s vremenom donose najveće rezultate.