Zdrava i čvrsta koža ne ovisi samo o kozmetici, već i o onome što svakodnevno unosimo u organizam. Prema savjetima dermatologa, pravilno odabrane namirnice mogu potaknuti proizvodnju kolagena, smanjiti upalne procese i pomoći koži da dulje zadrži mladolik izgled
Prehrana ima važnu ulogu u održavanju zdrave i elastične kože, slažu se brojni dermatolozi. Dobar odabir hrane može potaknuti stvaranje kolagena, smanjiti upale i dugoročno pomoći koži da dulje zadrži čvrstoću koja se gubi s godinama.
vezane vijesti
Iako još uvijek ne postoji namirnica koja će preko noći 'izbrisati' bore, određeni sastojci u hrani, poput vitamina, antioksidansa i zdravih masti mogu dugoročno pridonijeti boljem izgledu kože.
Dermatologinja dr. Shereene Idriss je kao najbolje vrste namirnice za stvaranje kolagena posebno izdvojila masna riba, bobičasto voće, kurkuma i orasi.
Masna riba
Masna riba, poput divljeg lososa, skuše i sardina, izvor je omega-3 masnih kiselina, EPA-e i DHA-e, koje su važne za smanjenje upala i očuvanje zdravlja kože. Dermatologinja za SheFinds preporučuje konzumaciju divlje ribu umjesto uzgojene, jer prirodno sadrži više omega-3 masnih kiselina.
Također, dosad provedena klinička istraživanja pokazuju da kolagenski peptidi iz ribe mogu nakon nekoliko tjedana redovite uporabe poboljšati hidrataciju, elastičnost i opći izgled kože, izvještavaju iz SheFinds.
Kurkuma
Mnogima omiljeni dodatak jelima, začin kurkuma, također se često spominje kao saveznik kože, ponajprije zbog kurkumina, aktivnog sastojka s izraženim protuupalnim djelovanjem. Kako bi se bolje apsorbirao, preporučuje se kombinirati ga s crnim paprom, koji sadrži piperin.
Kako piše SheFinds, provedena istraživanja su pokazala da kurkumin može pridonijeti boljoj čvrstoći, elastičnosti i gustoći kolagena, osobito kod kože izložene suncu.
Bobičasto voće
Važnu ulogu ima i bobičasto voće, osobito kupine, borovnice i jagode. Ove vrste bobičastog voća bogate su antioksidansima i vitaminom C, koji je ključan za sintezu kolagena i obnovu kože.
Dr. Idriss ističe da jagode sadrže posebno visoku razinu vitamina C, a dobar je savjet i to da smrznuto bobičasto voće jednako dobro funkcionira u smoothiejima kao i svježe.
Orasi
Na popisu dermatologinje su i orasi, koje opisuje kao svojevrsni multivitamin za kožu. Sadrže biljne omega-3 masne kiseline, cink i vitamin E, a tek mala šaka dnevno može pomoći u smanjenju upala i podržati prirodnu proizvodnju kolagena.
Dr. Idriss pritom savjetuje umjeren pristup i postupno uvođenje svih ovih namirnica u prehranu. Važno je ne pretjerati u konzumaciji odmah na početku, naglašavajući da su dugoročna ravnoteža i zdravlje važniji od naglih promjena.
