Ljeti se mnogi bore s osjećajem teških, natečenih i umornih nogu. I premda su hladan tuš, podizanje nogu i lagana šetnja savjeti koje smo već mnogo puta čuli, stručnjakinje za estetiku i njegu tijela imaju još nekoliko manje poznatih, ali vrlo jednostavnih trikova koji mogu pomoći.

Prema podacima Španjolskog društva farmaceuta u javnim ljekarnama, 'sindrom umornih nogu' pogađa oko 30 posto odrasle populacije i čak je pet puta češći kod žena. Genetika, odnosno naslijeđena slabija cirkulacija, te hormonalne promjene među najčešćim su razlozima zbog kojih se taj problem javlja, a s dolaskom vrućina tegobe postaju još izraženije.

Fizioterapeut Antonio Arjona, voditelj edukacija u LPG-u, objašnjava da se sindrom javlja kada zalisci u venama i limfnim žilama, zaduženi za potiskivanje krvi i limfe, ne rade kako treba pa dolazi do zadržavanja tekućine. 'S vremenom nedostatak kretanja, bilo da je riječ o sjedilačkom načinu života ili dugotrajnom sjedenju i stajanju, kao i loše držanje, povećavaju pritisak u venama pa se mogu pojaviti kapilare, sitne vene i proširene vene', kaže Arjona.

Osjećaj težine dodatno mogu pogoršati ravna stopala, višak kilograma, preuska odjeća i pretjeran unos soli. Ljeti se, zbog vrućine i vlage, kapilare i krvne žile šire, zbog čega tekućina lakše izlazi u okolno tkivo. Posljedica su usporena cirkulacija, nakupljanje tekućine, osjećaj težine i otežano kretanje.

Mali trik s gležnjevima

Kod masaže kojom se želi ublažiti osjećaj teških nogu najčešće se savjetuju pokreti prema gore, od gležnja prema koljenu. No Carmen Navarro, poznata estetičarka s dugogodišnjim iskustvom, savjetuje da se posebna pažnja najprije posveti području odmah iza koščica gležnja. 'Palčevima radite male kružne pritiske jednu minutu na svakom gležnju, a zatim rukama klizite od gležnja prema koljenu sporim, uzlaznim pokretima', objašnjava Navarro. Iako je riječ o jednostavnom potezu, kaže da može pomoći potaknuti drenažu i vrlo brzo donijeti osjećaj olakšanja.

Disanje koje potiče cirkulaciju

Jeste li znali da pokret dijafragme djeluje poput prave cirkulacijske pumpe? Upravo to ističu Carmen Navarro i Yvette Pons, stručnjakinja za funkcionalnu bioestetiku i osnivačica Instituta Yvette Pons. Pons ovaj trik naziva 'uzlaznim usisavanjem'. Izvodi se tako da legnete na leđa, pete naslonite na sjedalo stolca, a koljena savijete pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim polako izdahnite kroz usta dok potpuno ne ispraznite pluća i osjetite kako se rebra spuštaju. Nakon toga začepite nos prstima, zatvorite usta i pokušajte snažno udahnuti, ali bez puštanja zraka.

Taj pokušaj udaha sa začepljenim nosom otvorit će rebra, dok će se trbuh povući prema unutra, ispod rebara. Položaj treba zadržati osam do deset sekundi, zatim normalno disati jednu minutu i ponoviti postupak tri puta. 'Ovim protokolom stvara se sila usisavanja koja doslovno povlači krv nakupljenu u nogama prema gore, bez potrebe za fizičkim kontaktom', kaže Yvette Pons. Prema njezinim riječima, riječ je o vrlo brzom načinu poticanja venskog povrata, što pomaže smanjiti težinu, oticanje i pritisak tekućine na mišiće i živce.

Silvia Oliete, osnivačica centra Blauceldona i kreatorica kozmetičke linije koja nosi njezino ime, ima još jednostavniji savjet za kraj dana. 'Kada navečer dođete kući s natečenim nogama, legnite, podignite stopala uza zid i dvije minute dišite trbuhom. To napravi više od pola bočice drenažnog proizvoda. I besplatno je', kaže Oliete.

Ne zaboravite stopala

Jedan od ključnih dijelova tijela u ovoj priči često se potpuno zanemaruje. Riječ je o tabanu. 'Motor koji pomaže krvi da se podiže nalazi se u stopalu, gdje imamo svojevrsnu pumpu, venski taban, sastavljen od guste mreže krvnih žila', objašnjava Oliete.

Kako kaže, ta mreža djeluje poput 'perifernog srca'. Kada hodamo, težina tijela pritišće je poput spužve i tako potiče krv da se kreće prema gore. Problem je u tome što zbog zatvorene obuće i glatkih podova stopala često nisu dovoljno stimulirana. Zato savjetuje hodanje bosih nogu po neravnim površinama, poput pijeska, trave, debljeg tepiha nepravilne teksture ili hrapave podloge.

Xènia García, osnivačica i direktorica centra Cinc Estética, ističe još jedan važan mišić, a to je soleus, smješten u listovima. Njega možete aktivirati gotovo bilo gdje, čak i u avionu ili za uredskim stolom. Dovoljno je napraviti 30 do 60 podizanja peta. Sjednite, vrhove stopala oslonite na pod, a pete ritmično podižite i spuštajte nekoliko minuta. Tako se aktivira mišić koji djeluje kao cirkulacijska pumpa, pomaže pokrenuti nakupljenu tekućinu i ublažiti osjećaj težine u nogama.