Taj se sat, dakako, nalazi u mozgu i na njega utječu hormoni te ritam spavanja (vrijeme odlaska na spavanje i vrijeme buđenja). Iako se svi radije oslanjamo na budilice ili mamin poziv za odlazak u školu, imati dobro podešen unutarnji sat mnogo je bolje jer ćeš tako izbjeći mučni prodorni zvuk budilice ili mamino urlanje koje ti, po tko zna koji put, priopćava da već kasniš u školu.

Pridržavaj se ovih četiriju koraka i tvoj će unutarnji sat raditi besprijekorno.

1.KORAK – dovoljno sna

To je obično najteži korak naštimavanja unutarnjeg sata. Tinejdžerima je u prosjeku potrebno devet sati sna, stoga bi bilo dobro da se toga pridržavaš želiš li normalno funkcionirati tijekom dana te imati dovoljno energije za obavljanje svakodnevnih zadataka.

Također, dobro je ići na spavanje u isto vrijeme – tako svojem unutarnjem satu daješ do znanja kada je vrijeme za spavanje i zatim opet kada je vrijeme za buđenje – tako se on najlakše naštima na dizanje točno u određeno vrijeme.

Imaj na umu da ljudi obično potcjenjuju vrijednost sna. Prije, dok nije bilo električne energije i pratio se ritam prirode, ljudi su obično spavali i po 10 sati dnevno.

2.KORAK - napravi potpuni mrak u sobi

Iako mnogi vole zaspati pred TV ekranom ili čak računalom, stručnjaci upozoravaju da to nije zdrava navika. Također, nije preporučjivo da svjetlost ulične lampe udara točno u krevet. Stoga navuci zastore ili žaluzine i zamrači sobu. Istraživanja su pokazala da totalni mrak lakše namješta unutarnji sat svake osobe još dok spava te za vrijeme sna koji se odvija u potpunom mraku tijelo otpušta hormon melatonin, između ostalog poznat kao pomagač dobrog i okrepljujućeg spavanja.

3.KORAK – vizualiziraj vrijeme buđenja

Pripremi mozak na vrijeme u koje se želiš probuditi. Za to je najbolja vizualizacija – npr. razmišljaj o satu koji pokazuje određeno vrijeme u koje se želiš probuditi ili da te netko zove u točno određeno vrijeme i slično.

Istraživanja na njemačkom sveučilištu Lubeck pokazala su da, ako se svaki dan budimo u isto vrijeme, već sat vremena prije tog određenog sata buđenja tijelo počinje izlučivati hormone stresa. Tako se tijelo zapravo priprema na 'stres' buđenja.

Dakle, tijelo već samo radi svoje, samo ga trebaš potaknuti da to radi u vrijeme u koje ti želiš.

4.KORAK – svjetlost odmah nakon buđenja

Čim se probudiš, stani na svjetlost – to može biti kraj prozora - te makni zastore i otvori žaluzine, dok ti u tmurnim zimskim jutrima pri razbuđivanju može pomoći i umjetna rasvjeta, stoga upali svjetlo u sobi. Naime, kada tijelo osjeti svjelost, otpušta hormone koji pretvaraju proteine u energiju.

Dakako, za namještanje unutarnjeg sata potrebna je vježba, no kada ga jednom uštimaš, radit će ispravno još dugo.