Dok mnogi krivnju za besane noći svaljuju na kofein, stres ili loše jastuke, stručnjaci upozoravaju na puno jednostavniji razlog – način na koji sjedimo i stojimo tijekom dana. Zbog sati provedenih pogrbljeni nad ekranima, naše tijelo gubi prirodnu ravnotežu, a napetost u vratu i leđima izravno utječe na kvalitetu sna, upozorava britanska stručnjakinja za san Lisa Artis.

Položaj tijela može biti uzrok nesanice

'Ako vam je vrat iskrivljen nakon dana provedenog nad telefonom ili laptopom, vjerojatnije je da ćete se noću vrtjeti u krevetu i buditi umorni. A ako već osjećate bol, manja je šansa da ćete dosegnuti fazu dubokog sna koja je potrebna tijelu za oporavak – začarani krug je tu', rekla je za Daily Mail.

Sindrom 'tech necka'

Novo istraživanje tvrtke Simba pokazuje da milijuni Britanaca pate od tzv. tech necka – napetosti u gornjem dijelu leđa uzrokovane dugotrajnim saginjanjem nad ekranima. Prema anketi, svaka druga osoba redovito osjeća bolove u vratu ili leđima koji im kvare san.

Stručnjaci upozoravaju da se ti bolovi ne pojavljuju tek kad legnemo, nego upravo tada postaju izraženiji – jer se tijelo napokon opusti, a nepravilno držanje 'naplati' kroz bol i nelagodu.

'Ako vam je vrat ukočen od gledanja u mobitel, spavanje na trbuhu pogoršava situaciju jer dodatno uvija kralježnicu', objašnjava Artis. 'Ni spavanje na boku bez pravilne potpore jastuka nije rješenje. Najzdraviji položaji su na leđima ili boku, uz ravnu liniju glave, vrata i kralježnice.'

Loše držanje, loš san – začarani krug

Loš san povezuje se s nizom ozbiljnih bolesti – od povišenog tlaka i dijabetesa do moždanog udara i oštećenja bubrega. Znanstvenici ističu da san nije samo odmor, već proces tijekom kojeg mozak uklanja toksine i pretvara kratkoročna sjećanja u dugoročna – što znači da kronični nedostatak sna može utjecati i na pamćenje te povećati rizik od demencije.

Posljedice 'naginjanja nad ekranom'

Držanje glave u neprirodnom položaju stvara ogroman pritisak na vrat – do 22 kilograma dodatnog opterećenja na kralješke između lubanje i ramena. 'Kada se satima naginjete nad mobitel, naprežete ne samo vrat i ramena nego i donji dio leđa. Ta lančana reakcija uzrokuje napetost i bolove koji s vremenom mogu postati kronični', kaže Artis.

Kako popraviti držanje i poboljšati san

Dobra vijest je da se položaj tijela može popraviti, ali zahtijeva malo truda i discipline. 'Pravilno držanje pomaže održati kralježnicu neutralnom, mišiće uravnoteženima, a razinu energije višom. No ako predugo sjedite, sve se zateže – posebno vrat i ramena', upozorava stručnjakinja.

Savjetuje kratke pauze svakih 45 do 60 minuta: ustanite, istegnite se ili zarolajte ramena. 'Tako potičete cirkulaciju i opuštate tijelo prije nego se napetost stigne nakupiti.'

Artis zaključuje: 'Način na koji sjedimo, krećemo se i koristimo tehnologiju tijekom dana direktno utječe na to kako spavamo noću. Male promjene u navikama mogu donijeti veliko poboljšanje sna.'