Na društvenim mrežama posljednjih se mjeseci širi trend koji obećava gotovo nemoguće – da možete zaspati u samo dvije minute. Riječ je o takozvanoj vojnoj metodi spavanja, tehnici koja navodno potječe iz vojnih treninga i pomaže vojnicima da zaspu u bilo kojim uvjetima, čak i na bojištu. Privukla je pažnju brojnih korisnika interneta jer se temelji na principima koje podržava moderna znanost o spavanju, a ne samo na vojnim trikovima.

Tri koraka do sna

Vojna metoda spavanja sastoji se od tri jednostavna, ali učinkovita koraka. Prvi uključuje postupno napinjanje i opuštanje mišića, počevši od lica, zatim ramenima i rukama te postupno prema prsima i nogama. Drugi korak podrazumijeva usporeno i kontrolirano disanje s naglaskom na duljim izdisajima koji smiruju živčani sustav. Treći korak odnosi se na vizualizaciju smirujuće slike, primjerice plutanja na mirnoj vodi ili ležanja na travnatom polju u tišini. Cilj je pripremiti tijelo i um na odmor, bez obzira na okolnosti u kojima se nalazite.

Znanstvena podloga ili samo mit?

Ova je tehnika prvi put opisana u priručniku o sportskim performansama pod nazivom Relax and Win, ali do danas ne postoji znanstveno istraživanje koje bi izravno potvrdilo njezinu učinkovitost. Ipak, mnogi stručnjaci primjećuju sličnosti između vojne metode spavanja i kognitivno-bihevioralne terapije za nesanicu (CBT-I), koja se smatra najučinkovitijim, znanstveno potvrđenim pristupom liječenju nesanice. Obje metode uključuju kontrolu misli, pravilne navike spavanja te vježbe opuštanja i disanja.

Razlika je ponajprije u kontekstu: vojnici često nemaju mogućnost biranja idealnih uvjeta za san, stoga se njihova tehnika više oslanja na unutarnju disciplinu i sposobnost kontrole tijela.

Može li se doista zaspati za dvije minute?

Iako neki pojedinci tvrde da primjenom ove metode uistinu brzo zaspu, cilj ne bi trebao biti postizanje točno određenog vremena. Stručnjaci ističu da je uobičajeno zaspati unutar deset do dvadeset minuta. Redovito uspavljivanje u manje od pet minuta može, zapravo, biti znak prekomjernog umora. Za većinu ljudi, posebno onih s uobičajenim dnevnim ritmom, spavanje unutar navedenog vremena smatra se potpuno normalnim.

Metoda je, dakle, korisna i zanimljiva, ali nije čarobna. Njena je vrijednost u discipliniranom pristupu – u smirivanju tijela, oslobađanju uma od briga i stvaranju rituala koji tijelu signalizira da je vrijeme za odmor.

Vrijedi li pokušati?

Isprobavanje vojne metode spavanja ne može vam naštetiti, a može vam pomoći da postanete svjesniji svoga tijela i disanja prije odlaska na počinak. Ipak, ne treba se opterećivati idejom da morate zaspati u točno dvije minute. Ako se previše fokusirate na vrijeme, sama briga lako može odgoditi san koji želite postići.