Novo istraživanje sa Sveučilišta Stanford donosi iznenađujuće otkriće prema kojem, umjesto postupnog procesa starenja, dolazi do dvije značajne 'kulminacije' koje se javljaju u 44. i 60. godini života.

Što se događa u četrdesetima?

Iako menopauza često izaziva porast zdravstvenih problema kod žena u srednjoj dobi, ovo istraživanje pokazuje da se slični problemi javljaju i kod muškaraca u četrdesetim godinama.

'Osim što smanjujemo sposobnost obrade alkohola, u tom razdoblju primjećujemo i slabljenje kože i mišića, dok naši tijelo i metabolizam više ne reagiraju jednako na kofein, masti i šećere', napominju znanstvenici.

Problemi s probavljanjem masti i šećera

Prema istraživanju Stanforda, kako starimo, naša sposobnost probavljanja masti i šećera postaje manje učinkovita, što može dovesti do povišenog kolesterola. Kada tijelo ne može pravilno obraditi kolesterol, on se taloži u stijenkama arterija, što povećava rizik od srčanih bolesti.

Upravo zbog toga se preporuča redovito provoditi preglede krvnog tlaka i kolesterola, osobito nakon 40. godine, što je jedan od najboljih načina pravovremene prevencije srčanih oboljenja.

Kosti postaju slabije

Istraživanje je također pokazalo kako problemi sa zglobovima i kostima počinju rasti nakon 40. godine. Kosti prirodno slabe s godinama, a žene su pod većim rizikom zbog smanjenja estrogena tijekom menopauze. Osteoporoza pogađa jednu od dvije žene i jednog od pet muškaraca starijih od 50 godina.

'Redovita vježba poput hodanja, trčanja ili pilatesa može pomoći u održavanju snage kostiju', savjetuju stručnjaci.

Trening snage ključan je u 60-ima

U šezdesetima, naš imunološki sustav počinje slabiti, a sposobnost obrade ugljikohidrata postaje sporija. Osim toga, srce i bubrezi više nisu tako jaki kao prije. Međutim, još uvijek je moguće poduzeti korake za poboljšanje zdravlja.

'Zaista je važno posvetiti se zdravlju kako se približavate tim godinama. Bolja prehrana može pomoći u smanjenju problema s metabolizmom lipida, koji postaju očiti u četrdesetima. A trening snage postaje ključan u šezdesetima, kada dolazi do gubitka mišićne mase. Preporučujem redovite zdravstvene preglede kako biste pratili svoje stanje u tim razdobljima', ističe profesor Michael Snyder, stručnjak za genetiku i autor studije.

Smanjite unos namirnica poput riže i bijelog kruha

S godinama dolazi do smanjenja sposobnosti obrade rafiniranih i škrobnih ugljikohidrata, kao što su bijeli kruh, tjestenina i riža, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Osim izbjegavanja ovih namirnica, preporuča se redovito vježbati i održavati zdravu tjelesnu masu kako bi se spriječio razvoj ove bolesti.

Sol, gazirani napitci i pušenje

Bubrezi s godinama gube svoju funkcionalnost, a nepravilna prehrana može dodatno opteretiti ove organe. Najveći uzročnici problema s bubrezima uključuju prekomjernu količinu soli, gazirane napitke, pušenje, sjedilački način života i prekomjerno korištenje lijekova poput ibuprofena.

Važno je pratiti promjene u mokraći, jer tamnija mokraća može ukazivati na dehidraciju, dok učeste infekcije mokraćnog sustava mogu oštetiti bubrege.

Rizik od raka raste nakon 60. godine

Kao posljedica starenja, naš imunološki sustav postaje slabiji, što povećava rizik od razvoja raka. S godinama se povećava nakupljanje oštećenja stanica, što može dovesti do raka.

'Održavanje zdravog imunološkog sustava kroz dobar san, zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu može pomoći u smanjenju ovog rizika', napominju autori studije.