Grčevi u stopalima mogu vas zaustaviti u bilo koje doba dana i biti jednako bolni kao i oni u drugim dijelovima tijela. Također se mogu vraćati, a njihova učestalost ovisi o uzroku, piše Cleveland Clinic.

'Imaju tendenciju češće se pojavljivati kako starimo', kaže specijalistica sportske medicine, dr. Caitlin Lewis. 'Iako mogu biti neugodni, rijetko su štetni', dodaje ona.

Grčevi u stopalima obično su privremeni, ali ako se događaju redovito, možda postoji nešto više ispod površine.

Evo sedam najčešćih uzroka grčeva u stopalima:

Nosite pogrešnu obuću: Cipele koje su pretijesne ili premale mogu uzrokovati grčeve ili trnce u stopalu jer se nožni prsti saviju. Kao rezultat toga kretanje i cirkulacija mogu biti ograničeni.

'Provjerite svoju obuću, posebno ako ste prešli s ravnih cipela na pete, što može uzrokovati grčeve jer su vam stopala stavljena u neudobne položaje', kaže dr. Lewis.

Imate loš protok krvi: Nedostatak protoka krvi u stopalima može uzrokovati da se grče ili utrnu. Ako imate i kardiovaskularne probleme (poput periferne arterijske bolesti) ili uzimate bilo kakve lijekove za srce, trebali biste zakazati termin kod svog liječnika opće prakse.

'Neki problemi s cirkulacijom uzrokuju bol koja se osjeća kao grčevi', napominje dr. Lewis. 'Ako vam se grčevi u stopalima pogoršavaju kada hodate ili oni jednostavno ne prestaju, svakako to provjerite kod liječnika.'

Ne pijete dovoljno vode: Dehidracija može uzrokovati razne probleme poput mišićnih grčeva, grčeva u stopalima, zatvor i još mnogo toga jer uzrokuje smanjenje protoka krvi i neravnotežu elektrolita.

'Dehidracija je jedan od najčešćih uzroka grčeva u stopalima. Ako ih imate, važno je prvo osigurati da pijete dovoljno vode', kaže liječnica.

Preopterećujete se tijekom vježbanja: Ponekad se možemo previše forsirati. Ako vježbate jače ili duže nego obično ili previše opterećujete stopala, možete završiti s mišićnim umorom, grčevima u stopalima i drugim ozljedama. Općenito, nikada ne biste trebali forsirati i trebali biste si dati dovoljno vremena za zagrijavanje i istezanje.

Ne unosite dovoljno hranjivih tvari: Elektroliti su neophodni za kontrakciju i opuštanje mišića. Ako ih imate premalo ili su nebalansirani, možete završiti s grčevima u stopalima i drugdje. Stoga je važno da unosite dovoljno kalcija, natrija, kalija i magnezija.

Ali dr. Lewis upozorava da ne pretjerujete s dodacima prehrani jer to može uzrokovati više štete nego koristi, posebno ako niste sigurni u svoje razine elektrolita. Umjesto toga, usredotočite se na konzumiranje raznolikih namirnica kao dijela zdravog prehrambenog plana.

Neki lijekovi uzrokuju nuspojave: Neki lijekovi, poput statina i diuretika, mogu uzrokovati mišićne grčeve. Ako počnete uzimati novi lijek i odjednom počnete doživljavati grčeve u stopalima ili drugim dijelovima tijela, obavijestite svog liječnika.

Imate ravna stopala: Ravna stopala mogu uzrokovati kronične grčeve u stopalima zbog toga što imaju malo ili nimalo svoda. Ako imate ovu vrstu stopala, možda ćete se htjeti češće istezati ili koristiti ulošcima da poboljšate protok krvi i bolje ih podržite za maksimalnu udobnost.

'Želite da vam mišići budu što jači i gipkiji. Adekvatno istezanje je ključno za to', rekla je.

Kako riješiti grčeve u stopalima

Kada se stopala grče, svi žele brzo olakšanje i dugoročna rješenja za ispravljanje problema.

Možete pokušati s nesteroidnim protuupalnim kremama ili lijekovima poput ibuprofena ili naproksennatrija za trenutno olakšanje. Drugi načini za ublažavanje trenutne boli uključuju kupke za stopala, tople obloge ili jastučiće, hidrataciju, masažu te ustajanje i stavljanje nešto težine ili pritiska na zahvaćeno stopalo onoliko dugo koliko vam je ugodno. Pripazite i na izbor obuće: najbolje cipele za hodanje imat će potporu svoda i dovoljno prostora da se slobodno krećete bez trljanja ili stvaranja žuljeva na koži.

Rad na općoj fleksibilnosti ima mnoge prednosti, ali također može pomoći u ublažavanju boli i grčeva. I da, vježbe koje su dobre za noge također su dobre za stopala jer pomažu povećati protok krvi i ojačati zahvaćene živce. Zdrava i izbalansirana prehrana također uvelike pomaže u održavanju zglobova i mišića zdravim i jakim, pa pripazite i na to.

Ako se grčevi u stopalima često događaju, ozbiljni su ili ne možete ih riješiti, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali postoji li drugi problem koji ih uzrokuje.