Svatko ima svoj način borbe, jedan od njih je, recimo, pokušaj da od prvog trenutka po ulasku u avion pokušate živjeti ritmom koji vas čeka na odredištu. Natjerate se spavati kad vam inače nije vrijeme, samo da biste se uključili u ono što vas čeka na dalekim meridijanima. Jasno, putnici u drugim prijevoznim sredstvima taj problem nemaju, vlakovi, brodovi, automobili dovoljno su spori da olakšavaju prilagodbu.

Puno veći izazov je dokučiti koliko dugo će nekome trebati za oporavak i početak normalnog bioritma. Obično se kaže da je potrebno onoliko dana koliko ste vremenskih zona preskočili u jednom ili drugom smjeru, no donedavno nije bilo značajnijih studija koje bi se bavile jet lagom. Centar za spavanje sveučilišta u Singapuru u ožujku je objavio rezultate svog istraživanja o prilagodbi ljudskog tijela preskakanju vremenskih zona. Pokazalo se da je za taj proces potrebno više vremena nego se ranije mislilo.

Što dalje putujete simptomi su teži

Poremećaj našeg prirodnog ritma može izazvati i puno veće probleme od zijevanja. Ponekad su primjetni simptomi poput kognitivnih teškoća, probavnih poremećaja, nesanice, promjene u raspoloženju, noćne budnosti... Što dalje putujete i više vremenskih zona preskačete, to su simptomi obično teži. A kad vam se čini da ste se nakon par dana navikli na novo vrijeme, ciklus spavanja i dalje će biti poremećen.

Studija je napravljena praćenjem putnika koji su napravili 60 tisuća putovanja od najmanje sto kilometara, a svi su nosili Ourin prsten koji prati sve tjelesne aktivnosti, pa time i spavanje. Utvrdili su da se dužina spavanja obično vrati u normalu nakon dva dana. No, ostali elementi, recimo kvaliteta odmora i vrijeme odlaska na spavanje, znaju se odužiti i do 15 dana do povratka na staro, ovisno o dobi, zdravlju i putničkim navikama ispitanika.

Putovanja na istok padaju teže

Također, utvrdili su da putovanje prema istoku donosi veće probleme i pojačan poremećaj sna. Ovaj fenomen s putovanjem na istok poznat je od ranije, istraživan je još 2016. na američkom sveučilištu Maryland gdje su upotrijebili matematički model kako bi objasnili borbu mozga da vrati tijelo u normalan ritam. Otkriveno je tada da većina ljudi ima unutrašnji sat s prirodnim ciklusom od 24,5 sati. Posljedica je da je lakše odgoditi spavanje kad putujemo na zapad, nego se natjerati na spavanje ranije od uobičajenog kad letimo na istok. Pojednostavljeno, tijelo želi nastaviti s tim 'produženim' danom, a mi ga tjeramo da radi nešto sasvim suprotno.

Kako olakšati jet leg

Spomenuli smo da svatko ima svoje recepte protiv jet laga, no neki 'alati' i strategije trebali bi biti uzeti u obzir kao općeniti. Bitno je planirati unaprijed i krenuti sa sljedećim pripremama.

Počnite se prilagođavati prije leta. Nije dovoljno samo ranije pomaknuti kazaljke sata, nego se početi prije putovanja prilagođavati onome što nas čeka na odredištu. Ako putujete na istok, idite na spavanje i budite se sat ranije bar dva dana prije polijetanja. Ako letite na zapadu, upotrijebite istu metodu, ali sve radite sat kasnije nego inače. Time ćete ranije početi s prilagodbom, ma koliko vam izgledalo teško.

Bilo bi dobro preskočiti i kofein i alkohol na putovanju, bez obzira na iskušenja koja vas čekaju ponudama kabinskog osoblja na letu. I jedno i drugo može utjecati na spavanje. Alkohol naizgled izaziva pospanost, ali može izazvati prekide u snu i skratiti REM fazu sna. U istoj grupi, kofein otežava spavanje, a to može samo pogoršati simptome jet laga.

Ostanite budni kad sletite u odredište. Zaboravite koliko je sati kod kuće i što inače radite u to doba, samo 'uskočite' u novo vrijeme i tome prilagodite svoje aktivnosti. Zamislite da skočite u bazen s hladnom vodom i ostanete u njemu kako biste se privikli na temperaturu. Na isti način ostanite budni, čak i ako ste užasno umorni, i resetirajte svoj ritam. Ako vam je problem ostati budan, 'dopušten' je kratko san od 20-30 minuta.